Почему девушкам нужен дневник тренировок?
Дневник тренировок для девушек — не просто записи. Это инструмент понять, какие упражнения реально работают, где тело откликается на нагрузку, и как меняется прогресс от месяца к месяцу.
Многие девушки занимаются месяцами без видимого результата — потому что не знают, растёт ли нагрузка. Тоннаж решает именно эту проблему: показывает суммарный объём нагрузки цифрами и динамику по неделям.
Упражнения для девушек
Ягодичный мостик, румынская тяга, приседания с ленточкой, выпады — всё в каталоге.
Баланс нагрузки
Радар мышц (PRO) показывает, не перегружаешь ли ноги в ущерб верху тела или наоборот.
Еженедельные итоги
Каждый понедельник — сводка: сколько тренировок, тоннаж и сравнение с прошлой неделей.
Цели: похудение и форма
При настройке бот учитывает цель: похудение, набор формы или повышение выносливости.
Какие упражнения для девушек есть в каталоге?
- Ягодицы: ягодичный мостик, болгарские выпады, румынская тяга, отведение ноги
- Ноги: приседания, жим ногами, выпады, сгибания и разгибания
- Верх тела: отжимания, тяга гантелей, жим гантелей лёжа, разводка
- Кардио: берпи, прыжки, велотренажёр, эллипс, скакалка
- Пресс: планка, скручивания, подъём ног, «велосипед»
- С весом тела: приседания, выпады, отжимания — без снаряжения
Совет: Радар мышц в PRO-версии помогает убедиться, что нагрузка сбалансирована. Многие девушки обнаруживают, что тренируют ягодицы и ноги в 3–4 раза больше верха тела — что может приводить к мышечному дисбалансу.
Мотивация через прогресс
Один из главных факторов, почему девушки бросают тренировки — не видят результата. Тоннаж меняет это: каждую неделю перед тобой цифры. Тоннаж вырос на 8% — значит нагрузка растёт, мышцы адаптируются.
Еженедельные отчёты, бейджи за достижения и рекорды в упражнениях создают систему маленьких побед — именно то, что держит мотивацию на высоком уровне.
Для каких целей подходит дневник для девушек?
- Похудение: контроль объёма нагрузки и прогресс в кардио-упражнениях
- Набор формы: отслеживание роста нагрузки в силовых упражнениях
- Пауэрлифтинг и кроссфит: подсчёт тоннажа и расчёт 1ПМ (PRO)
- Домашние тренировки: записывать тренировки без снаряжения тоже можно
Начни вести дневник тренировок уже сегодня
Найди бота @dnevnik_trening_bot в Telegram и нажми /start. Укажи цель «похудение» или «форма» — бот подберёт подходящие упражнения. Первые 14 дней PRO — бесплатно.
Начни вести дневник тренировок прямо сейчас
Первая тренировка — уже сегодня. Никакой регистрации, никаких форм. Просто открой бота и нажми /start.
✈ Открыть дневник тренировок →