← На главную

Как вести дневник тренировок

Полное руководство: что записывать, зачем считать тоннаж и как не бросить через неделю.

Зачем вообще вести дневник тренировок

Без дневника вы тренируетесь вслепую. Не знаете, растёт ли рабочий вес, хватает ли нагрузки, прогрессируете ли вы вообще. Дневник превращает хаотичные посещения зала в систему.

Исследования показывают: люди, ведущие записи о тренировках, прогрессируют на 30-40% быстрее тех, кто тренируется «на глаз».

Что записывать в дневник тренировок

• Дата и время — для анализа регулярности
• Упражнение — название и группа мышц
• Вес × повторения × подходы — основа дневника
• Самочувствие — как прошла тренировка в целом
• Кардио — дистанция, время, калории

Что такое тоннаж и зачем его считать

Тоннаж — это суммарный объём нагрузки за тренировку или период. Считается просто:

Тоннаж = вес × повторения × подходы

Пример: жим лёжа 80 кг × 10 повторений × 3 подхода = 2400 кг тоннажа только на одном упражнении.

Тоннаж — лучший показатель прогресса. Если тоннаж растёт от недели к неделе, вы точно прогрессируете, даже если рабочий вес пока не меняется.

Как не бросить дневник через неделю

• Записывай сразу в зале — не откладывай на потом
• Используй удобный инструмент — не бумажный блокнот
• Смотри на прогресс еженедельно — это мотивирует
• Ставь конкретные цели по тоннажу или весу

Как вести дневник тренировок в Telegram

Проще всего — использовать бота прямо в Telegram. Не нужно скачивать отдельное приложение, не нужно регистрироваться с паролем.

Бот @dnevnik_trening_bot записывает тренировки двумя способами: через кнопки из каталога 100+ упражнений или текстом — просто пишешь «Жим лёжа 80 10, 85 8» и бот всё распознаёт.

После каждой тренировки автоматически считается тоннаж, приходит итоговая карточка. Каждую неделю — отчёт с прогрессом.

Смотри также: Что такое тоннаж в тренировках · Дневник тренировок в Telegram