Разобраться и попробовать
Меньше догадок.
Больше понятных записей.
Как считать нагрузку, вести дневник и замечать изменения. Примеры расчётов, шаблон и разборы вопросов из тренировок.
Найдено материалов: 49
Тренировочный объём: тоннаж, подходы и повторения
Как считать тренировочный объём за занятие и неделю: формулы, пример таблицы и ограничения тоннажа.
Читать статью →
Как правильно делать замеры тела: схема, таблица и частые ошибки
Как правильно делать замеры тела: схема точек, где мерить талию, бёдра, грудь и руки, замеры при похудении и наборе массы, таблица для записи.
Читать статью →
Какой тоннаж должен быть на тренировке?
Почему нет общей нормы в тоннах, как сравнить свои занятия и посчитать тоннаж без ошибок.
Читать статью →
Как считать вес штанги и гантелей в дневнике
Гриф, блины, две гантели и односторонние упражнения: примеры записи веса и правила для точного тоннажа.
Читать статью →
Как считать подходы на мышечную группу за неделю
Прямые и косвенные подходы, разминка, суперсеты и работа одной стороной. Недельная таблица с расчётами и объяснение, почему общей нормы для всех нет.
Читать статью →
Подходы и повторения: что значит 3×10 и как записывать
Что такое подход и повторение простыми словами, как читать записи 3×10, 4×8 и 3×15, сколько повторений и подходов делать и как записать их в дневник.
Читать статью →
КПШ в тренировках: что это и как считать подъёмы штанги
Как посчитать КПШ за тренировку и неделю: формулы, таблица с примером, учёт разминки и отличие количества подъёмов от тоннажа.
Читать статью →
Дневник тренировок в Telegram: запись, история и PRO
Как записывать подходы в Telegram, проверять результаты и выбирать бесплатные возможности или PRO.
Читать статью →
Как вести статистику тренировок: ключевые метрики и лучшие инструменты
Какие метрики тренировок считать обязательно, какие пригодятся опытным атлетам, в чём вести статистику и как разбирать данные.
Читать статью →
План тренировок на месяц: программа на 2–3 дня в неделю
Готовое расписание на 4 недели для новичка в зале: занятия А и Б, подходы и повторы, правила прибавки нагрузки и бесплатный дневник Excel.
Читать статью →
Как оценить прогресс в тренировках за месяц
Пять показателей прогресса: рабочие веса, повторения, подходы, регулярность и замеры. Пример месячного разбора.
Читать статью →
Периодизация тренировок: как планировать и вести записи
Линейная и волновая периодизация простыми словами. Как отмечать изменения нагрузки и сравнивать тренировочные блоки.
Читать статью →
Дневник тренировок онлайн: таблица, приложение или бот
Сравнение форматов дневника по способу записи, истории и удобству использования в зале.
Читать статью →
Трекер тренировок: что это и зачем он нужен каждому атлету
Что такое трекер тренировок, что он должен уметь, чем приложение отличается от таблицы и бота и как начать учёт без лишних полей.
Читать статью →
Как записывать тренировки: форматы и инструменты в 2026
Что записывать на каждой тренировке и в чём: блокнот, таблица, приложение или Telegram. Пошаговая инструкция и частые ошибки.
Читать статью →
Дневник кроссфит тренировок: особенности учёта и отслеживания прогресса
Что записывать кроссфитеру: комплексы, время, раунды, веса и масштабирование. Какие метрики показывают прогресс и какой формат выбрать.
Читать статью →
Почему люди бросают тренировки и как не бросить тренировки навсегда
Восемь причин, по которым люди бросают зал, и что с ними делать: расписание, правило двух минут, дневник и пошаговый план действий.
Читать статью →
Дневник тренировок для пауэрлифтинга: что записывать и как анализировать
Что записывать пауэрлифтеру: подходы, веса, RPE, КПШ и тоннаж. Шаблон дневника, разбор записей и ошибки, которые скрывают прогресс.
Читать статью →
Как считать тоннаж в тренировках: формула, примеры и частые ошибки
Формула тоннажа, расчёты на примерах тренировок, учёт упражнений с собственным весом, частые ошибки и как следить по тоннажу за прогрессом.
Читать статью →
Дневник тренировок для девушек: особенности ведения и шаблон
Что записывать в дневник тренировок девушке, чем он отличается от стандартного, как вести его при похудении и готовый шаблон.
Читать статью →
Как отслеживать прогресс в зале: вес, повторения и техника
Какие показатели сравнивать в зале и почему рост тоннажа не равен росту силы. Примеры расчётов, пять условий сравнения и разбор спорных результатов.
Читать статью →
Прогрессия нагрузки в силовых тренировках: как правильно добавлять вес
Пять способов увеличивать нагрузку, линейная прогрессия для новичка, когда добавлять вес на штангу и как устроена волновая схема.
Читать статью →
Спортивный дневник тренировок: зачем он нужен и как его вести
Чем спортивный дневник отличается от списка упражнений, что в него записывать, какой формат выбрать и какие ошибки мешают его вести.
Читать статью →
Топ приложений для тренировок в 2026 году: честный обзор
Семь приложений для тренировок в 2026 году: сводная таблица, лучшие для зала и дома и есть ли смысл в бесплатных трекерах.
Читать статью →
Тренировочные упражнения: полная классификация и как выбрать под свою цель
Классификация упражнений по типу нагрузки и группам мышц, выбор под цель, программа для начинающих и как отслеживать прогресс.
Читать статью →
Занятие спортом начинающие: как выстроить режим тренировок с нуля и не бросить
Как начать заниматься спортом с нуля: пошаговый план, режим тренировок, упражнения дома, питание, восстановление и ошибки новичков.
Читать статью →
Фитнес упражнения для зала: полный список по группам мышц
Упражнения для зала по группам мышц: грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс и кор. Как собрать из них сплит или фулбади для новичка.
Читать статью →
Программа тренировок для похудения: как сочетать кардио и силовые упражнения
Как сочетать кардио и силовые для похудения: программа на 4 недели, выбор вида кардио, принципы силовой работы, питание и частые ошибки.
Читать статью →
Силовые тренировки для начинающих: первая программа на 8 недель
Первая силовая программа на 8 недель: что знать до первой тренировки, техника базовых упражнений и питание для новичка.
Читать статью →
Становая тяга: техника выполнения и включение в программу тренировок
Виды становой тяги и как выбрать свой, техника классического варианта по шагам, частые ошибки и как поставить тягу в программу.
Читать статью →
Приседания со штангой: программа тренировок и техника выполнения для роста силы и мышц
Техника приседаний со штангой по шагам, частые ошибки, программа на 4 недели, сколько приседать в неделю и какие варианты добавить.
Читать статью →
Жим лёжа: техника выполнения, программа прогрессии и типичные ошибки
Техника жима лёжа по шагам, частые ошибки и как их исправить, схемы прогрессии и план на 8 недель для начинающих.
Читать статью →
Приложение для дневника тренировок: обзор лучших в 2026 году
Strong, Hevy, GymBook, FitNotes и бот «Тоннаж»: по каким критериям сравнивали, плюсы и минусы каждого и когда удобнее бот в Telegram.
Читать статью →
Фитнес для начинающих: с чего начать тренировки в зале
Пять шагов для новичка в зале: цель, выбор программы, первая тренировка, питание и восстановление, учёт прогресса. План на первый месяц.
Читать статью →
Как вести дневник тренировок в зале: пример заполнения
Что записывать после подхода: пример дневника, учёт штанги, гантелей и тренажёров, расчёт тоннажа и сравнение результатов без ошибок.
Читать статью →
Дневник тренировок: шаблон, который реально работает
Какие колонки нужны в шаблоне дневника тренировок, чем бумага отличается от Excel и трекера и как вести тот же учёт в Telegram.
Читать статью →
Программа тренировок на набор массы: план на 12 недель для мужчин
План на 12 недель по схеме «тяни, толкай, ноги»: три фазы по 4 недели, подходы и повторения, базовые упражнения и питание для набора массы.
Читать статью →
Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале
Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале: с нуля, 3 дня в неделю. Упражнения на ягодицы, ноги, талию. С примером расписания.
Читать статью →
Базовые упражнения в тренажёрном зале
Список базовых упражнений в зале по движениям: приседания, жимы, тяги и варианты в тренажёрах. Как выбрать упражнения, найти разбор техники и записать результат.
Читать статью →
Программа тренировок 3 раза в неделю: план для набора массы и силы
Две программы на 3 тренировки в неделю: фулбади для новичков и сплит для среднего уровня. Упражнения, подходы, питание и учёт прогресса.
Читать статью →
Как составить программу тренировок самостоятельно: пошаговый гайд
Шесть шагов к своей программе: цель, уровень подготовки, сплит или фулбади, план на неделю, подбор упражнений и расчёт нагрузки.
Читать статью →
Программа тренировок для начинающих: как составить с нуля и не бросить
Как составить первую программу в зале: принципы для новичка, план на 3 дня в неделю, варианты для мужчин и девушек и учёт прогресса.
Читать статью →
Как скачать и открыть дневник тренировок на телефоне
Инструкция для Android и iPhone: где найти XLSX, как открыть и заполнить дневник, проверить формулы и сохранить историю тренировок.
Читать статью →
Как записать тренировку в дневник: пример заполнения
Что писать в дневнике тренировок: пример подходов, веса и повторений, учёт разминки, гантелей и пропусков. Шаблон одной записи и проверка расчёта.
Читать статью →
Дневник тренировок с нуля: пошаговый старт для новичков
Зачем новичку дневник тренировок, какие три проблемы он решает и какой минимум записывать с первого занятия, чтобы учёт не надоел.
Читать статью →
Бесплатный дневник тренировок: топ решений для зала и дома в 2026 году
Пять бесплатных способов вести дневник тренировок в зале и дома: по каким критериям выбирать и чем решения отличаются друг от друга.
Читать статью →
Дневник питания и тренировок: как совмещать для максимального результата
Дневник питания и тренировок: как совмещать запись еды и упражнений. Шаблон, примеры и бесплатный бот Тоннаж в Telegram.
Читать статью →
Как вести дневник тренировок и анализировать прогресс
Какие записи сравнивать, как разобрать неделю тренировок и не принять рост тоннажа за рост силы. Таблица с расчётами, ошибки и ответы на вопросы.
Читать статью →
Лучший дневник тренировок в 2026: сравниваем форматы
Блокнот, Excel, приложение или Telegram-бот: сравнение форматов дневника тренировок, плюсы и минусы каждого и что выбрать.
Читать статью →