Штанга: гриф плюс все блины
Если гриф весит 20 кг, а с каждой стороны стоит по 15 кг, общий вес равен 20 + 15 + 15 = 50 кг. Масса грифа бывает разной: смотрите маркировку или уточните её в зале. Не считайте любой гриф автоматически двадцатикилограммовым.
Если учитываете замки, включайте их массу последовательно во всех записях. На тренажёре Смита уточните его особенности и не переносите механически результат на свободную штангу.
Две гантели: не меняйте правило между тренировками
Две гантели по 12 кг — это суммарно 24 кг внешнего веса. Для общего тоннажа одновременного жима на 10 повторений можно записать 24 × 10 = 240 кг. Если вы уже ведёте дневник по весу одной гантели, сохраняйте это правило для сравнения и отмечайте его в названии или заметке.
Тоннаж умножает именно введённые числа. Запись «12 кг × 10» даст 120 кг, бот не удвоит её сам. Перед сохранением проверьте результат.
Упражнение на каждую сторону
Для тяги одной гантели 12 кг по 10 повторений на каждую руку суммарно выполнено 20 повторений с этим снарядом: 12 × 20 = 240 кг. Можно записать стороны отдельно, если важно видеть различия. Не умножайте одновременно и вес, и повторы на два — получится двойной учёт.
Вес в тренажёре
Записывайте обозначение выбранного веса и сам тренажёр. Цифры на разных устройствах не всегда сопоставимы из-за их конструкции. При смене зала лучше начать отдельную последовательность сравнения.
Проверка перед сохранением
- Указан полный вес штанги, а не блины одной стороны?
- Для гантелей понятно, один снаряд или пара?
- В одностороннем упражнении нет двойного удвоения?
- Новую запись можно честно сравнить с предыдущей?
Проверить сумму в калькуляторе · Как интерпретировать тоннаж.