Инструменты Тоннажа

Калькулятор веса штанги

Посчитай общий вес штанги: гриф, блины с обеих сторон и замки. Или введи нужный вес — калькулятор подскажет, какие блины повесить на каждую сторону.

Вес штанги

Общий вес

20 кг

Блины на одной стороне

0 кг

20 (гриф) + 0 × 2 (блины) = 20 кг. Это число и записывай как вес штанги в дневник.

Какие блины повесить на нужный вес

Нужный вес штанги, кг

Расчёт идёт от самых тяжёлых блинов (25, 20, 15, 10, 5, 2,5 и 1,25 кг). В зале набор блинов может отличаться.

Как считать вес штанги

Вес штанги — это гриф плюс все блины с обеих сторон. Если гриф весит 20 кг, а с каждой стороны висит по 15 кг, общий вес равен 20 + 15 + 15 = 50 кг. Именно это число записывают в дневник и используют для расчёта тоннажа.

Частая ошибка — считать только блины или только одну сторону. Тогда рабочие веса в записях получаются меньше реальных, а прогресс сравнить нельзя.

Считается ли гриф в вес штанги

Да. Гриф — часть снаряда, который ты поднимаешь, поэтому его вес всегда входит в вес штанги. Пустой олимпийский гриф — это уже 20 кг рабочего веса.

Сколько весит гриф

Гриф	Обычный вес
Олимпийский мужской	20 кг
Олимпийский женский	15 кг
Технический, облегчённый	5–10 кг
EZ-гриф, прямой гриф для бицепса	разный, часто 7–12 кг

Вес грифа отличается от зала к залу. Смотри маркировку на грифе или уточни у тренера и не считай любой гриф автоматически двадцатикилограммовым. В тренажёре Смита гриф часто уравновешен, поэтому его вес не равен весу свободного грифа.

Гантели: 12 кг — это одна или две?

Цифра на гантели — вес одной гантели. Если на ней написано 12 кг, то две гантели вместе — 24 кг. В дневнике главное выбрать одно правило и не менять его: либо записывать вес одной гантели, либо суммарный. Подробнее — в статье как считать вес штанги и гантелей в дневнике.

Частые вопросы

Нужно ли учитывать замки?

Лёгкие пружинные замки почти ничего не весят, их можно не учитывать. Соревновательные замки весят по 2,5 кг, и их стоит добавить. Главное — считать одинаково во всех записях.

Как посчитать тоннаж со штангой?

Умножь полный вес штанги на число повторений в каждом подходе и сложи подходы. Удобнее всего это сделать в калькуляторе тоннажа.

Как записать вес в Тоннаж?

Пиши полный вес штанги, например «Присед 80 5, 80 5, 80 5». Бот сам посчитает подходы, повторения и тоннаж.