Дневник тренировок в Telegram

Дневник тренировок в Telegram — считай тоннаж и следи за прогрессом

Записывай подходы, считай тоннаж, следи за прогрессом. Без лишних приложений — всё в одном боте.

✈ Попробовать бесплатно → Как это работает
🏋️
100+
упражнений
🎁
14
дней PRO бесплатно
💰
124₽
в месяц (год)
Демо

Бот в действии

Интерфейс прямо в Telegram — без приложений, без регистрации

Запись тренировки за 10 секунд

  • 🏋️
    Выбор группы мышцГрудь, спина, ноги, плечи, бицепс, кардио и кроссфит
  • ⌨️
    Запись текстомНапиши «Жим 80 10, 85 8» — бот сам распознает и посчитает
  • 📊
    Тоннаж автоматическиПосле каждой тренировки — суммарный объём нагрузки
  • 📅
    История и прогрессСравнивай недели, смотри динамику тоннажа
Преимущества

Почему выбирают Тоннаж

Помогаем тренироваться осознанно и видеть реальный прогресс — без лишних усилий

Тоннаж — бесплатный дневник тренировок для зала и дома, работающий прямо в Telegram. Записывай подходы, веса и повторения текстом или через меню, а бот автоматически считает тоннаж — суммарную нагрузку за тренировку. Подходит для силовых тренировок, пауэрлифтинга, фитнеса и кроссфита.

✈

Всё в Telegram

Не нужно скачивать отдельное приложение. Дневник, прогресс, напоминания и оплата — в одном знакомом чате.

⚡

Запись текстом за 10 секунд

Скопировал список подходов из заметок, вставил в бота — он распознал автоматически. «Жим лёжа 80 10, 85 8».

📊

Тоннаж и прогресс

Бот сам считает суммарный объём нагрузки — ты просто тренируешься. Видишь, растёт ли тоннаж от недели к неделе.

🎯

Радар мышц (PRO)

Визуальный радар нагрузки по группам мышц. Сразу видно — качаешь сбалансированно или упускаешь группы.

🏆

40+ достижений

Бейджи и достижения без навязчивой соцсети — просто ты и твой прогресс. Серии недель, рекорды по весу и тоннажу.

📅

Еженедельный отчёт

Каждый понедельник бот сам пришлёт карточку с итогами прошлой недели. Без лишних действий с твоей стороны.

Как работает

Как вести дневник тренировок

Два способа записи — выбирай удобный

  • 📋

    Выбор из каталога

    Каталог 100+ упражнений по группам мышц: грудь, спина, ноги, плечи, кардио, кроссфит. Один тап — упражнение добавлено.

  • ⌨️

    Запись текстом

    Пишешь «Присед 100 8, 110 6» — бот распознаёт всё: вес, повторения, подходы. Любой формат записи — бот разберётся.

  • 🔢

    Автоматический тоннаж

    После каждой тренировки бот считает суммарный тоннаж и показывает динамику. Видишь прогресс числами.

  • 🖼

    Итоговая карточка

    Красивая карточка с результатами тренировки. Можно сохранить или поделиться в сторис.

Что включает бесплатная версия

  • Запись тренировок кнопками и текстом
  • Каталог 100+ упражнений
  • Автоматический подсчёт тоннажа
  • История последних 10 тренировок
  • Итоги недели и месяца карточкой
  • Еженедельный отчёт каждый понедельник
  • Замеры тела и история
  • Реферальная программа (+7 дней PRO)
Начать

Три шага до первой записи

Разобрался за 2 минуты — никакой регистрации кроме Telegram

01
✈

Открой бота в Telegram

Нажми «Попробовать бесплатно» или найди @dnevnik_trening_bot. Нажми /start — 14 дней PRO активируются сразу.

02
🎯

Укажи цель и уровень

Набор массы, похудение, сила или форма. Новичок, средний или опытный. Быстрая настройка за одну минуту.

03
💪

Запиши первую тренировку

Выбери упражнения из каталога или просто напиши текстом. Бот посчитает тоннаж и покажет итоговую карточку.

Стоимость

Прозрачные тарифы

124₽/мес
при оплате года — экономия 50%
1 месяц
249₽
 
3 месяца
499₽
−33%
Год
1490₽
−50% 🔥

PRO включает

Радар мышц
Рекорды и 1ПМ
Таймер отдыха
Шаблоны тренировок
40+ достижений
Экспорт в PDF
Сравнение месяцев
Карточки для сторис
✈ Начать бесплатно — 14 дней PRO →

Оплата картой или СБП · Чек на email · Отмена в любой момент

Отзывы

Что говорят пользователи

Реальные отзывы людей, которые ведут дневник тренировок

❝

Наконец нашёл нормальный дневник тренировок. Раньше вёл в заметках — это был хаос. Теперь просто пишу текстом и бот всё распознаёт. Тоннаж за неделю сразу виден — мотивирует не пропускать.

★★★★★
Москва · тренируется 2 года
❝

Радар мышц — это огонь. Оказалось, что я полгода почти не грузил ноги, просто не замечал этого. Теперь вижу баланс наглядно. PRO однозначно стоит своих денег, дешевле чашки кофе в месяц.

★★★★★
Питер · тренируется 4 года
❝

Пользуюсь 3 месяца. Еженедельные отчёты каждый понедельник — это то что надо. Видишь прогресс числами, а не просто ощущениями. Приводить друзей выгодно — уже набрала недели PRO.

★★★★★
Казань · тренируется 1.5 года
FAQ

Частые вопросы

Ответы на популярные вопросы о боте

Тоннаж — умный дневник тренировок в Telegram. Позволяет записывать подходы, считать тоннаж (общий объём нагрузки), отслеживать прогресс и получать еженедельные отчёты. Не нужно скачивать отдельное приложение.
Тоннаж — суммарный объём нагрузки. Формула: вес × повторения × подходы. Например, жим лёжа 80 кг × 10 повт × 3 подхода = 2400 кг. Это главный показатель прогресса в силовых тренировках — точнее чем просто рабочий вес. Подробнее: что такое тоннаж.
Два способа: через кнопки — выбираете упражнение из каталога и вводите вес и повторения. Или текстом — пишете «Жим лёжа 80 10, 85 8» и бот всё распознаёт. Поддерживаются любые форматы. Подробнее: как вести дневник тренировок.
Базовые функции бесплатны навсегда. При первом запуске даётся 14 дней PRO бесплатно — полный доступ ко всем функциям. После этого PRO стоит от 124₽/мес при оплате года. Оплата картой или СБП.
PRO добавляет: радар мышц (баланс нагрузки), рекорды и расчёт 1ПМ, таймер отдыха между подходами, шаблоны тренировок, 40+ достижений, сравнение месяцев, экспорт в PDF, карточки для соцсетей и суперсеты.
Нет. Тоннаж работает прямо в Telegram — приложении, которое у вас уже есть. Просто откройте бота @dnevnik_trening_bot и нажмите /start. Никакой отдельной регистрации с паролем. Подробнее: дневник тренировок в Telegram.
В профиле бота есть кнопка «Пригласить друга». Вы получаете уникальную реферальную ссылку. Когда друг регистрируется по ней — вы оба получаете +7 дней PRO. Каждые 3 приглашённых друга — ещё +14 дней PRO.
Нет, Telegram требует подключения к сети. Однако бот работает даже при слабом сигнале — он не требует потокового видео или тяжёлых данных. Записать тренировку можно буквально за несколько секунд даже при медленном соединении.
Да, Тоннаж создан с учётом новичков. При первом запуске бот спрашивает цель (набор массы, похудение, сила) и уровень подготовки. Каталог 100+ упражнений с разбивкой по группам мышц поможет составить первую тренировку без опыта.
Да. Бот поддерживает запись многосуставных упражнений (присед, жим, становая), считает тоннаж, отслеживает рекорды и автоматически рассчитывает 1ПМ (одноповторный максимум) по формуле Эпли — это особенно полезно для пауэрлифтеров.
В бесплатной версии доступна история последних 10 тренировок. В PRO-версии история неограничена. Также каждый понедельник бот присылает еженедельный отчёт с карточкой итогов, а ежемесячно — сравнение месяцев.
Тоннаж подходит всем — в каталоге есть упражнения для ягодиц, кардио, пилатес-движения и работа с собственным весом. Радар мышц (PRO) помогает убедиться, что нагрузка сбалансирована, а еженедельный отчёт мотивирует не пропускать тренировки.
Отменить PRO можно в любой момент прямо в боте — зайди в раздел «Профиль» и выбери «Управление подпиской». Никаких скрытых списаний: после отмены PRO-функции остаются до конца оплаченного периода.
Данные хранятся на защищённых серверах и не передаются третьим лицам. Бот запрашивает минимум разрешений — только отправку и получение сообщений в Telegram. Удалить все свои данные можно через команду /delete в боте.
Полезные материалы

Статьи о тренировках

📖

Как вести дневник тренировок

Полное руководство: что записывать, зачем считать тоннаж, как не бросить через неделю.
⚡

Что такое тоннаж в тренировках

Формула расчёта, примеры, почему тоннаж точнее показывает прогресс чем рабочий вес.
✍️

Блог о тренировках

Новая SEO-статья каждый день: советы, разборы упражнений, как тренироваться эффективнее.

Готов начать вести дневник тренировок?

Первая тренировка — уже сегодня. Никакой регистрации, никаких форм. Просто открой бота и нажми /start.

✈ Открыть @dnevnik_trening_bot →
14 дней PRO бесплатно Без скачивания приложений Оплата картой или СБП