Зачем пауэрлифтеру дневник тренировок?
Пауэрлифтинг — один из видов спорта, где дневник тренировок является необходимым инструментом, а не опцией. Без записей невозможно планировать циклирование нагрузки, отслеживать RPE (субъективную нагрузку) и контролировать выход на пик формы к соревнованиям.
Тоннаж создан с учётом потребностей силовых атлетов: бот считает тоннаж, отслеживает рекорды и рассчитывает 1ПМ автоматически по формуле Эпли.
Большая тройка
Присед, жим лёжа, становая тяга — все вариации в каталоге. Суммарный тоннаж по каждому движению.
Расчёт 1ПМ
После каждой записи — автоматический расчёт одноповторного максимума по формуле Эпли. Планируй нагрузку точно.
Личные рекорды
Бот отмечает каждый новый рекорд в упражнении — цифрами и бейджем. Виден долгосрочный тренд.
Тоннаж и динамика
Суммарный тоннаж по неделям и месяцам — главный показатель для планирования цикла подготовки.
Как Тоннаж считает 1ПМ?
Одноповторный максимум рассчитывается по формуле Эпли: 1ПМ = вес × (1 + повторения / 30). Например, жим лёжа 100 кг × 5 повторений даёт расчётный 1ПМ около 117 кг.
Это позволяет планировать интенсивность без постоянного выхода на максимум — особенно важно в длинных тренировочных циклах.
Упражнения для пауэрлифтинга в Тоннаж
- Присед: классика, широкая стойка, паузный, с ящика, фронтальный
- Жим лёжа: классика, узкий хват, паузный, жим с доски, жим с цепями
- Становая тяга: классика, сумо, румынская, на прямых ногах, становая с плинтов
- Вспомогательные: жим в наклоне, тяга к поясу, подтягивания, жим плечами
- ОФП: гиперэкстензия, пресс, планка, кардио
Планирование цикла: Тоннаж позволяет отслеживать динамику нагрузки по неделям. Для пауэрлифтеров это означает возможность объективно оценить, растёт ли объём (объёмный блок) или снижается (интенсивный блок перед соревнованиями).
Запись тренировки пауэрлифтера
Тоннаж понимает профессиональный формат записи. Примеры:
- «Присед 140 5, 150 4, 160 3, 170 2, 175 1» — все подходы в одном сообщении
- «Жим лёжа паузный 90 3х4» — через шаблон подхода
- «Становая 180 5» — и бот посчитает 1ПМ ≈ 210 кг
PRO-функции для пауэрлифтера
- Неограниченная история тренировок (анализ нескольких месяцев цикла)
- Сравнение месяцев — отлично подходит для оценки блоков подготовки
- Экспорт тренировок в PDF — для анализа вместе с тренером
- Шаблоны программ — сохрани программу Sheiko, 5/3/1 или свою и запускай одной кнопкой
Начни вести дневник тренировок для пауэрлифтинга в Telegram — найди @dnevnik_trening_bot и нажми /start.
Начни вести дневник тренировок прямо сейчас
Первая тренировка — уже сегодня. Никакой регистрации, никаких форм. Просто открой бота и нажми /start.
✈ Открыть дневник тренировок →