Зачем вести дневник тренировок в зале?
Опытные атлеты и тренеры единодушны: без дневника тренировок прогресс в зале замедляется в 2–3 раза. Без записей невозможно понять, растёт ли нагрузка, какие упражнения дают результат, и где застрял прогресс.
Тоннаж решает эту задачу без лишних усилий. Он работает прямо в Telegram — телефон в зале и так в руках. Запись тренировки занимает 10 секунд: написал текстом или выбрал из меню — бот мгновенно посчитал тоннаж.
Быстрая запись в зале
«Жим 80 10, 85 8, 90 6» — за 5 секунд. Не нужно листать меню между подходами.
Таймер отдыха
Уведомление в Telegram через 60, 90 или 120 секунд. Не нужно смотреть на часы.
Личные рекорды
Бот отмечает каждый новый рекорд в упражнении — это мотивирует идти за новым максимумом.
Расчёт 1ПМ
Одноповторный максимум рассчитывается автоматически по формуле Эпли — планируй нагрузку точно.
Как вести дневник тренировок в зале эффективно?
Главное правило — записывать каждый подход сразу, пока данные свежи в памяти. Тоннаж делает это максимально быстрым: открыл Telegram, написал результат, закрыл телефон.
Формат записи
Поддерживаются несколько форматов — бот поймёт любой:
- Текст свободно: «Присед 100 5, 110 4, 115 3» — бот сам разберёт
- Через меню: выбери группу мышц → упражнение → введи вес и повторения
- Шаблон (PRO): сохрани любимую программу и запускай одной кнопкой
Что считает тоннаж? После тренировки видишь: суммарный тоннаж (кг), количество подходов, сравнение с прошлой аналогичной тренировкой. Если тоннаж растёт — прогресс есть.
Упражнения для зала в каталоге Тоннаж
В каталоге 100+ упражнений, сгруппированных по мышечным группам:
- Грудь: жим лёжа, жим под углом, разводка, кроссовер
- Спина: становая тяга, подтягивания, тяга в наклоне, тяга к поясу
- Ноги: присед, жим ногами, румынская тяга, выпады, жим икр
- Плечи: жим гантелей, армейский жим, разводка, тяга к подбородку
- Бицепс: подъём штанги, молоток, концентрированные сгибания
- Трицепс: жим узким хватом, французский жим, разгибания на блоке
Радар мышц — видишь баланс нагрузки
Многие атлеты неосознанно качают одни группы мышц и игнорируют другие. Радар мышц в PRO-версии показывает это наглядно: шестиугольник со значениями по каждой группе мышц.
Если ноги явно меньше груди — время добавить ножной день. Радар мышц выявляет дисбалансы, которые иначе не видны.
Начни вести дневник тренировок для зала
Открой Telegram, найди @dnevnik_trening_bot и нажми /start. Первая запись — уже после сегодняшней тренировки.
Начни вести дневник тренировок прямо сейчас
Первая тренировка — уже сегодня. Никакой регистрации, никаких форм. Просто открой бота и нажми /start.
✈ Открыть дневник тренировок →