Что такое трекер тренировок и зачем он нужен?
Трекер тренировок — это инструмент для систематического отслеживания физической нагрузки: какие упражнения ты делаешь, сколько подходов и повторений, с каким весом. Без трекера сложно понять, есть ли прогресс.
Тоннаж — трекер тренировок для Telegram. Он не просто записывает данные, но и считает тоннаж — суммарный объём нагрузки в килограммах. Именно рост тоннажа от недели к неделе говорит о прогрессе в силовых тренировках.
Трекинг нагрузки
Каждый подход записывается: упражнение, вес, повторения. Тоннаж считается автоматически.
Прогресс по неделям
Видишь, растёт ли тоннаж от недели к неделе — главный показатель эффективности тренировок.
Цели и рекорды
Рекорд в каждом упражнении, расчёт 1ПМ и отслеживание движения к цели.
Таймер отдыха
Уведомление в Telegram через заданное время — не нужно смотреть на часы между подходами.
Почему Telegram — удобная платформа для трекера тренировок?
Для трекера тренировок важна скорость ввода. В зале некогда долго разбираться с приложением — нужно зафиксировать данные за секунды и вернуться к тренировке.
Telegram обеспечивает это лучше любого отдельного приложения: быстрый доступ, текстовый ввод («Присед 100 5, 110 4, 115 3»), быстрые кнопки для стандартных упражнений. Бот мгновенно реагирует и подтверждает запись.
Главное преимущество: Тоннаж понимает свободный текст. Не нужно заполнять формы — просто напиши в чат так, как тебе удобно. «Жим лёжа 80кг 10 повторений, 85кг 8 повторений» — бот распознает всё это автоматически.
Как трекер тренировок считает тоннаж?
Тоннаж — это суммарный объём нагрузки. Формула простая: вес × повторения × подходы. Например:
- Присед 100 кг × 5 повт × 5 подходов = 2 500 кг тоннажа
- Жим лёжа 80 кг × 10 повт × 3 подхода = 2 400 кг тоннажа
- Тяга 120 кг × 5 повт × 4 подхода = 2 400 кг тоннажа
Если суммарный тоннаж за неделю растёт — мышцы получают больше стимула для роста. Именно это и отслеживает Тоннаж: долгосрочный тренд нагрузки.
Что умеет трекер тренировок Тоннаж?
- Записывать тренировки текстом или через интерактивное меню
- Считать тоннаж и показывать динамику по неделям
- Вести каталог из 100+ упражнений с группировкой по мышцам
- Отслеживать личные рекорды и рассчитывать 1ПМ (PRO)
- Показывать радар мышц — визуальный баланс нагрузки (PRO)
- Присылать еженедельный отчёт каждый понедельник
- Хранить неограниченную историю тренировок (PRO)
- Экспортировать данные в PDF (PRO)
Начни отслеживать тренировки в Telegram
Найди бота @dnevnik_trening_bot в Telegram, нажми /start и получи 14 дней PRO бесплатно. Первую тренировку можно записать уже сегодня — дневник тренировок готов к работе с первой секунды.
Начни вести дневник тренировок прямо сейчас
Первая тренировка — уже сегодня. Никакой регистрации, никаких форм. Просто открой бота и нажми /start.
✈ Открыть дневник тренировок →