Дневник тренировок онлайн

Онлайн-дневник vs бумажный: полное сравнение

Бумажный дневник тренировок прост и не требует электричества. Но на этом его преимущества заканчиваются. Давайте сравним по ключевым параметрам.

Единственный аргумент за бумажный дневник — «привычка». Но привычку можно заменить на более эффективную: запись в телефон занимает столько же времени, сколько запись ручкой, а бонусов — в разы больше.

Сравнение онлайн-инструментов для дневника

Существует множество способов вести дневник тренировок онлайн. Вот сравнение самых популярных инструментов. Подробный разбор каждого — на странице сравнение дневников тренировок.

Как работает Тоннаж онлайн

Тоннаж — это Telegram-бот, который превращает мессенджер в полноценный дневник тренировок. Два способа записи: через кнопки из каталога 100+ упражнений или текстом.

Текстовый ввод — главное преимущество. Просто пишешь: «Жим лёжа 80 10, 85 8, 85 7» — бот распознаёт упражнение, раскидывает по подходам, считает тоннаж и сохраняет. Никаких меню, выпадающих списков, счётчиков.

После завершения тренировки бот показывает итоговую карточку: список упражнений, тоннаж по каждому, общий тоннаж, время тренировки. Каждый понедельник приходит еженедельный отчёт с прогрессом, количеством тренировок и рекордами.

PRO-версия добавляет радар мышц, расчёт 1ПМ, таймер отдыха, шаблоны тренировок, 40+ достижений и экспорт в PDF. Первые 14 дней PRO бесплатно.

Интерфейс бота Тоннаж — запись тренировки в пару нажатий

Безопасность данных

Данные о тренировках хранятся на защищённом сервере в России. Авторизация через Telegram — не нужны логин, пароль и email. Ваш аккаунт привязан к Telegram ID, который невозможно подделать или перехватить.

Бот не имеет доступа к вашим перепискам, контактам или другим данным Telegram. Он получает только ваши сообщения, адресованные боту. Все данные можно экспортировать в PDF в любой момент — вы полностью контролируете свою информацию.

В отличие от сторонних приложений, которые требуют email, телефон, доступ к фотографиям и местоположению, бот работает в минимальном контексте. Подробнее о политике конфиденциальности — на странице конфиденциальность.

Почему онлайн-дневник эффективнее

Главная причина — автоматизация рутины. Бумажный дневник требует вручную считать тоннаж (формула: вес × повторения × подходы для каждого упражнения, потом сумма), самому строить графики и сравнивать результаты. Онлайн-дневник делает всё это автоматически.

Вторая причина — доступность. Онлайн-дневник работает на телефоне, планшете и компьютере. Забыли блокнот дома? С онлайн-дневником такого не бывает. Telegram установлен на всех устройствах, и тренировки синхронизируются мгновенно.

Третья причина — аналитика. Онлайн-дневник показывает тренды: растёт ли тоннаж, какие группы мышц вы нагружаете больше, где слабые места. Попробуйте готовые программы тренировок и отслеживайте прогресс автоматически.

Как начать вести дневник онлайн

Откройте @dnevnik_trening_bot в Telegram. Нажмите /start. Через минуту запишите первую тренировку. Подробная инструкция — в статье как вести дневник тренировок.