Дневник тренировок в Telegram

Почему именно Telegram

Telegram уже установлен на вашем телефоне. Не нужно скачивать ещё одно приложение, привыкать к новому интерфейсу, запоминать пароль. Дневник тренировок в Telegram — это чат с ботом. Открыли, написали, закрыли. 10 секунд на запись подхода.

Преимущества бота перед отдельным приложением:

• Скорость — текстовый ввод быстрее любых кнопок и счётчиков. «Жим лёжа 80 10, 85 8» — и бот разберёт подходы
• Доступность — работает на телефоне, планшете, компьютере. Синхронизация через аккаунт Telegram
• Привычность — интерфейс мессенджера знаком. Не нужно учиться пользоваться новым приложением
• Нет лишних уведомлений — только те, что вы настроили. Никакого спама от «напоминаний о подписке»

Сравнение с другими решениями — в статье сравнение дневников тренировок. А если вы рассматриваете приложение — читайте дневник тренировок — приложение.

Как работает бот Тоннаж

Откройте @dnevnik_trening_bot в Telegram, нажмите /start. Бот спросит цель (масса, похудение, сила) и уровень (новичок, опытный). Это нужно для персонализации отчётов и рекомендаций.

После настройки вы попадаете в главное меню. Два способа записи: через кнопки (выбор упражнения из каталога 100+ упражнений) или текстом. Текстовый ввод — в 3 раза быстрее. Бот распознаёт сокращения: «ЖЛ 80 10» = жим лёжа 80 кг × 10 повторений.

В конце каждой тренировки бот формирует итоговую карточку: тоннаж по упражнениям, общий тоннаж, сравнение с прошлой тренировкой. Каждый понедельник — еженедельный отчёт. Подробнее о методике — как вести дневник тренировок.

Два способа записи тренировок

Способ 1: Кнопки. Выбираете упражнение из каталога, вводите вес и повторения для каждого подхода. Удобно, если вы предпочитаете структурированный ввод и не хотите печатать названия упражнений.

Способ 2: Текстом. Пишете одной строкой: «Жим лёжа 80 10, 85 8, 90 5» или «Присед 100 8 8 8». Бот распознаёт формат «упражнение вес повторения» и разбивает на подходы. Самый быстрый способ — 5–10 секунд на всё упражнение.

Можно комбинировать: часть упражнений через кнопки, часть текстом. Бот сохраняет историю — при следующей тренировке можно повторить прошлую программу одним нажатием.

Текстовый ввод — за 10 секунд записать всё упражнение

Автоматический подсчёт тоннажа

Тоннаж — это вес × повторения × подходы. Бот считает его автоматически после каждого подхода. Вам не нужен калькулятор тоннажа — просто записывайте данные, а бот сделает расчёты.

В конце тренировки — карточка с разбивкой: тоннаж по каждому упражнению и общий за тренировку. Сравнение с прошлой тренировкой той же группы мышц. Если вы побили рекорд — бот уведомит. Подробнее о формуле — в статье что такое тоннаж в тренировках.

Еженедельные отчёты

Каждый понедельник в 10:00 бот отправляет еженедельный отчёт — визуальную карточку с ключевыми метриками за прошедшую неделю:

• Количество тренировок — сколько раз вы тренировались
• Общий тоннаж — суммарная нагрузка в килограммах за все тренировки
• Сравнение с прошлой неделей — тоннаж вырос или упал (и на сколько процентов)
• Рекорды недели — если были побиты личные рекорды в упражнениях
• Самое нагруженное упражнение — где был максимальный тоннаж

Еженедельный отчёт — мощный мотиватор. Видеть рост тоннажа от недели к неделе — зримое подтверждение прогресса. Если тоннаж падает 2–3 недели подряд — сигнал пересмотреть программу или добавить восстановление.

Отчёт каждый понедельник — ваш прогресс за 7 дней

PRO-функции

Базовые функции (запись, тоннаж, отчёт) доступны бесплатно навсегда. PRO открывает дополнительные возможности:

14 дней PRO бесплатно при первом запуске. Без привязки карты. После — можно оформить подписку или получить PRO через реферальную программу.

Как начать

Три шага, чтобы начать вести дневник тренировок в Telegram:

1. Откройте @dnevnik_trening_bot и нажмите /start
2. На ближайшей тренировке запишите все упражнения текстом или через кнопки
3. В понедельник получите первый еженедельный отчёт

Никакой регистрации с паролем. Бот работает в том же чате, где вы общаетесь с друзьями — просто откройте диалог и начните запись.

Похожие решения: трекер тренировок в Telegram — обзор функций аналитики и уведомлений. Сравнение дневников — Тоннаж vs GymUp vs Strong vs FitNotes.