Программы тренировок — выбери свой план
Готовые программы с расписанием по дням и упражнениями. Запиши программу в боте Тоннаж — он посчитает тоннаж автоматически. Подробнее о тоннаже в тренировках и как вести дневник — в наших статьях.
Для начинающих
3 дня в неделю. Базовые упражнения, простая прогрессия, освоение техники.
ПодробнееНа массу
4 дня в неделю. Сплит верх/низ, объёмный тренинг, акцент на гипертрофию.
ПодробнееДля похудения
4 дня в неделю. Круговые тренировки + кардио, высокий тоннаж, суперсеты.
ПодробнееДля девушек
3-4 дня в неделю. Акцент на ягодицы и ноги, кардио, баланс нагрузки.
ПодробнееФулбоди
3 дня в неделю. Всё тело за тренировку, подходит для любого уровня.
ПодробнееВсе упражнения из программ доступны в каталоге упражнений с техникой выполнения. Как вести дневник тренировок — подробное руководство. Сравни дневники тренировок и выбери подходящий.
Попробуй дневник тренировок бесплатно
14 дней PRO бесплатно. Без скачивания, без регистрации.
Открыть @dnevnik_trening_bot