Трекер тренировок в Telegram

Трекер vs дневник: в чём разница

Дневник тренировок — это запись того, что вы делали. Упражнение, вес, повторения, подходы. Минимальный функционал: фиксация фактов. Дневником может быть бумажный блокнот, заметка в телефоне или Google Таблица.

Трекер тренировок — это дневник + аналитика + автоматизация. Трекер не просто записывает, а анализирует: считает тоннаж, строит графики, показывает рекорды, уведомляет о прогрессе. Трекер — это умный дневник.

Бот Тоннаж — это именно трекер. Он записывает тренировки (функция дневника), автоматически считает тоннаж (функция калькулятора), показывает прогресс (функция аналитики) и напоминает о тренировках (функция планировщика). Подробнее — в статье дневник тренировок в Telegram.

Функции трекера тренировок Тоннаж

Базовые функции (запись, тоннаж, отчёт) доступны бесплатно и без ограничений. PRO-функции открываются подпиской или через реферальную программу.

Уведомления и напоминания

Одна из ключевых функций трекера — напоминания. Бот Тоннаж отправляет уведомления в Telegram:

• Напоминание о тренировке — если вы не тренировались 3+ дня, бот мягко напомнит. Настраивается или отключается.
• Еженедельный отчёт — каждый понедельник в 10:00. Количество тренировок, общий тоннаж за неделю, рекорды.
• Рекорд — когда вы побьёте свой лучший результат в каком-либо упражнении, бот сразу уведомит.
• Достижения — когда вы заработаете новую ачивку (первая тренировка, 10 тренировок, 100 тонн и т.д.).

Уведомления приходят в тот же чат Telegram — не нужно отдельного приложения с push-уведомлениями. Всё в одном месте, в привычном мессенджере.

Еженедельная аналитика

Каждый понедельник бот отправляет еженедельный отчёт — визуальную карточку с ключевыми метриками за прошедшую неделю:

• Количество тренировок — сколько раз вы тренировались за неделю
• Общий тоннаж — суммарная нагрузка в килограммах за все тренировки
• Сравнение с прошлой неделей — тоннаж вырос или упал (и на сколько процентов)
• Рекорды недели — если были побиты личные рекорды
• Самое нагруженное упражнение — где был максимальный тоннаж

Еженедельный отчёт — мощный мотиватор. Видеть рост тоннажа от недели к неделе — это зримое подтверждение прогресса. А если тоннаж падает — сигнал пересмотреть программу или добавить восстановление.

Еженедельный отчёт — ваш прогресс за 7 дней в одной карточке

Как трекер помогает не бросить тренировки

Главная причина, по которой люди бросают тренировки — отсутствие видимого результата. Когда вы не видите прогресса, мотивация падает. Трекер решает эту проблему: вы видите, как растёт тоннаж, как увеличиваются рабочие веса, как улучшается баланс нагрузки.

Геймификация — ещё один инструмент удержания. 40+ достижений в PRO-версии превращают тренировки в игру. Первая тренировка, 10 тренировок, первая тонна, 10 тонн, рекорд в жиме, тренировка 5 дней подряд — каждая ачивка мотивирует продолжать.

Социальный элемент: делитесь итоговыми карточками тренировок в соцсетях или с друзьями. Публичная ответственность — мощный мотиватор.

Трекер для разных видов тренировок

Тоннаж подходит для любого типа силовых тренировок:

• Тренажёрный зал — дневник для зала с полным каталогом упражнений
• Пауэрлифтинг — отслеживание присед/жим/тяга с расчётом 1ПМ
• Кроссфит — запись WOD с отслеживанием времени и нагрузки
• Домашние тренировки — упражнения с собственным весом, гантелями, резинками
• Для девушек — программы и отслеживание прогресса с учётом особенностей женского тренинга

Каталог 100+ упражнений покрывает все основные группы мышц и типы оборудования.

Как начать использовать трекер

Откройте @dnevnik_trening_bot в Telegram. Нажмите /start. Выберите цель и уровень. Запишите первую тренировку — и трекер начнёт отслеживать ваш прогресс.

Через неделю вы получите первый еженедельный отчёт. Через месяц — увидите динамику тоннажа. 14 дней PRO бесплатно — попробуйте все функции трекера, включая радар мышц, рекорды и достижения.

Если вы хотите узнать больше о методике ведения записей — читайте как вести дневник тренировок.