Записывать тренировки: приложение или что-то лучше?

ТОП-5 способов записи тренировок

Каждый способ имеет право на жизнь. Но если вы ищете баланс между удобством, скоростью и функциональностью — Telegram-бот выигрывает у всех альтернатив. Подробное сравнение дневников — на странице сравнение дневников тренировок.

Telegram-бот быстрее любого приложения

Telegram уже установлен на вашем телефоне. Не нужно скачивать, устанавливать, регистрироваться. Открываете бота @dnevnik_trening_bot, нажимаете /start — и записываете первую тренировку через 30 секунд.

Мобильные приложения (Strong, GymUp, FitNotes) требуют установки, обновлений, занимают от 50 до 200 МБ на телефоне. Многие показывают рекламу в бесплатной версии. Telegram-бот — 0 МБ, 0 рекламы, мгновенный старт.

Главное преимущество бота — скорость записи. В типичном приложении нужно: открыть → выбрать упражнение из списка → нажать «+подход» → ввести вес → ввести повторения → нажать «сохранить». В боте Тоннаж: написать «Жим 80 10» — готово. Подробнее об этом — в статье дневник тренировок — приложение в Telegram.

Текстовый ввод: «Жим лёжа 80 10, 85 8, 85 7» — бот всё распознает

Запись текстом — самый быстрый способ

Уникальная функция бота Тоннаж — текстовый ввод. Вы просто пишете в чат, как записали бы в блокнот. Бот понимает естественный формат:

• «Жим лёжа 80 10, 85 8, 85 7» — три подхода разными весами
• «Присед 100 5 5 5 5 5» — пять подходов по 5 повторений
• «Подтягивания 0 8, 0 6» — подтягивания с собственным весом
• «Жим гантелей 20 12 12 10» — бот узнаёт упражнение даже в сокращённой форме

После ввода бот показывает, что распознал, и просит подтвердить. Если что-то неправильно — можно отредактировать. Весь процесс занимает 10–15 секунд на упражнение. За тренировку из 5–6 упражнений — менее двух минут общего времени на запись.

Альтернативный способ — через кнопки. Нажимаете «Начать тренировку», выбираете упражнение из каталога 100+ упражнений, вводите вес и повторения. Подходит тем, кто предпочитает визуальный интерфейс.

Автоматический vs ручной подсчёт тоннажа

Тоннаж — суммарный объём нагрузки за тренировку (вес × повторения × подходы). Это главный показатель прогресса. Без тоннажа вы не знаете, растёт ли нагрузка.

Ручной подсчёт (бумажный блокнот, Google Таблицы) требует калькулятора и 5–10 минут после тренировки. Пример: жим 80×10×4 = 3200, присед 100×8×4 = 3200, тяга 60×12×3 = 2160… и так для каждого упражнения. Потом сумма. Кто будет это делать каждый раз?

Автоматический подсчёт (Telegram-бот Тоннаж, некоторые приложения) — тоннаж считается мгновенно после каждого подхода. В конце тренировки вы видите итоговую карточку с тоннажем по каждому упражнению и общим за тренировку. Никаких калькуляторов.

Именно автоматический подсчёт тоннажа — причина, по которой электронный дневник в разы эффективнее бумажного. Подробнее о тоннаже — в статье тоннаж в тренировках.

Почему люди бросают записывать тренировки

Исследования показывают, что 70% людей перестают вести дневник тренировок в течение первого месяца. Основные причины:

• Слишком сложно — приложение с десятками экранов, настроек, счётчиков. Чем проще инструмент, тем выше шанс, что вы его не бросите.
• Слишком долго — если запись одного подхода занимает 30+ секунд, за тренировку уходит 10+ минут. Текстовый ввод решает эту проблему.
• Не видно результата — бумажный блокнот не показывает графики и тренды. Нет визуальной обратной связи — нет мотивации записывать.
• Забыл блокнот/телефон сел — бумажный дневник можно забыть, а телефон — разрядить. Telegram работает на всех устройствах.

Бот Тоннаж спроектирован с учётом этих проблем: минимальное количество шагов, текстовый ввод, автоматическая аналитика и визуальные отчёты. Прочитайте советы в статье как вести дневник тренировок, чтобы не бросить записи.

Как начать записывать тренировки

Откройте @dnevnik_trening_bot в Telegram. Нажмите /start. На следующей тренировке — просто напишите в чат, что делаете. «Жим 80 10, 85 8» — готово.

Попробуйте скачать дневник тренировок (спойлер: скачивать не нужно — бот работает в Telegram). Или посмотрите как использовать дневник на iOS.

14 дней PRO бесплатно при первом запуске. Базовые функции — навсегда без оплаты.