О проекте Тоннаж

Что такое Тоннаж

Тоннаж — это умный дневник тренировок, который работает прямо в Telegram. Проект создан в 2025 году с одной целью: дать каждому простой и удобный инструмент для отслеживания тренировочного прогресса. Не нужно скачивать отдельное приложение, не нужно регистрироваться на сторонних сайтах. Достаточно открыть бота @dnevnik_trening_bot в Telegram и начать записывать свои тренировки.

Бот принимает записи двумя способами: через интерактивный каталог упражнений с кнопками и через свободный текст. Написал «Жим лёжа 80 10, 85 8» — бот распознал упражнение, вес, повторения и подходы автоматически. После каждой тренировки рассчитывается тоннаж — суммарный объём нагрузки, который является главным показателем прогресса в силовых тренировках.

Миссия проекта

Тренировки без отслеживания — это тренировки вслепую. Большинство людей ходят в зал месяцами и не видят прогресса, потому что не знают, сколько они подняли на прошлой неделе, как изменился их тоннаж, какие группы мышц получают недостаточно нагрузки.

Миссия Тоннажа — помочь людям тренироваться осознанно. Когда ты видишь цифры, ты понимаешь, в правильном ли ты направлении. Калькулятор тоннажа автоматически считает нагрузку за каждую тренировку, а еженедельные отчёты показывают динамику. Это работает для всех: от новичков, которые только начинают путь в зале, до опытных атлетов и пауэрлифтеров.

Почему Telegram

Telegram уже установлен у большинства людей. Открыть бота — дело двух секунд. Не нужно скачивать новое приложение, не нужно создавать аккаунт, не нужно привыкать к новому интерфейсу. Дневник тренировок живёт там, где ты уже проводишь время каждый день.

Бот работает мгновенно даже при слабом интернете. Записать тренировку можно за 10 секунд прямо в раздевалке. Уведомления приходят туда же, куда и остальные сообщения. А благодаря Telegram бот одинаково хорошо работает на iOS, Android, десктопе и в браузере — без отдельных версий для каждой платформы.

Возможности бота

В каталоге более 100 упражнений с разбивкой по группам мышц: грудь, спина, ноги, плечи, бицепс, трицепс, кор, кардио. Каждое упражнение можно записать кнопками или текстом. Бот автоматически считает тоннаж, отслеживает рекорды и рассчитывает одноповторный максимум (1ПМ) по формуле Эпли.

PRO-версия добавляет радар мышц — визуальную диаграмму баланса нагрузки по группам мышц. Сразу видно, если какая-то группа получает слишком мало внимания. Также в PRO: таймер отдыха между подходами, шаблоны тренировок, 40+ достижений, экспорт в PDF, сравнение месяцев и карточки для сторис.

Еженедельный отчёт приходит каждый понедельник автоматически: сколько тренировок, общий тоннаж, сравнение с прошлой неделей. В блоге мы публикуем статьи о тренировках, технике упражнений и прогрессии нагрузок.

Тоннаж в цифрах

Связаться с нами

Если у тебя есть вопросы, предложения или идеи — напиши в Telegram: @orlovskkdd. Мы всегда открыты к обратной связи и стараемся отвечать в течение нескольких часов. Также можно написать на странице контактов.

Попробовать готовые программы тренировок и начать вести дневник можно прямо сейчас — первые 14 дней PRO бесплатно.