Что такое дневник тренировок Тоннаж?

Тоннаж — умный дневник тренировок в Telegram. Позволяет записывать подходы, считать тоннаж (общий объём нагрузки), отслеживать прогресс и получать еженедельные отчёты. Не нужно скачивать отдельное приложение.

Что такое тоннаж в тренировках?

Тоннаж — суммарный объём нагрузки. Формула: вес × повторения × подходы. Например, жим лёжа 80 кг × 10 повт × 3 подхода = 2400 кг. Это главный показатель прогресса в силовых тренировках.

Как записывать тренировки в боте?

Два способа: через кнопки — выбираете упражнение из каталога и вводите вес и повторения. Или текстом — пишете «Жим лёжа 80 10, 85 8» и бот всё распознаёт автоматически.

Это бесплатно?

Да, базовые функции бесплатны навсегда. При первом запуске даётся 14 дней PRO бесплатно. После этого PRO стоит от 124₽/мес при оплате года. Оплата картой или СБП.

Чем PRO отличается от бесплатной версии?

PRO добавляет: радар мышц (баланс нагрузки), рекорды и расчёт 1ПМ, таймер отдыха между подходами, шаблоны тренировок, 40+ достижений, сравнение месяцев, экспорт в PDF, карточки для соцсетей.

Нужно ли скачивать приложение?

Нет. Тоннаж работает прямо в Telegram — приложении, которое у вас уже есть. Просто откройте бота @dnevnik_trening_bot и нажмите /start.

Как пригласить друга и получить бонус?

В профиле бота есть кнопка «Пригласить друга». Вы получаете уникальную ссылку. Когда друг регистрируется по ней — вы оба получаете +7 дней PRO. Каждые 3 приглашённых друга — ещё +14 дней PRO.

Можно ли использовать бот без интернета?

Нет, Telegram требует подключения к сети. Однако бот работает даже при слабом сигнале — записать тренировку можно буквально за несколько секунд.

Подходит ли дневник для новичков?

Да, Тоннаж создан с учётом новичков. При первом запуске бот спрашивает цель и уровень подготовки. Каталог 100+ упражнений с разбивкой по группам мышц поможет составить первую тренировку без опыта.

Можно ли вести дневник тренировок для пауэрлифтинга?

Да. Бот поддерживает запись многосуставных упражнений (присед, жим, становая), считает тоннаж, отслеживает рекорды и автоматически рассчитывает 1ПМ по формуле Эпли.

Как посмотреть историю тренировок?

В бесплатной версии доступна история последних 10 тренировок. В PRO-версии история неограничена. Также каждый понедельник бот присылает еженедельный отчёт с карточкой итогов.

Есть ли дневник тренировок для девушек?

Тоннаж подходит всем — в каталоге есть упражнения для ягодиц, кардио, пилатес-движения и работа с собственным весом. Радар мышц (PRO) помогает убедиться, что нагрузка сбалансирована.

Как отменить подписку PRO?

Отменить PRO можно в любой момент прямо в боте — зайди в раздел «Профиль» и выбери «Управление подпиской». Никаких скрытых списаний.

Безопасно ли хранить данные тренировок в боте?

Данные хранятся на защищённых серверах и не передаются третьим лицам. Удалить все свои данные можно через команду /delete в боте.

Можно ли использовать дневник тренировок в Казахстане, Украине и Беларуси?

Да, Тоннаж работает в любой стране СНГ — через Telegram. Оплата доступна картой Visa/Mastercard и СБП.

Есть ли дневник тренировок на русском языке?

Да, Тоннаж полностью на русском языке — интерфейс, команды, отчёты и поддержка.

Какое лучшее бесплатное приложение для дневника тренировок?

Тоннаж — один из лучших бесплатных дневников тренировок: работает в Telegram, не требует скачивания, считает тоннаж автоматически.

Дневник тренировок для Android — бесплатно в Telegram

Для Android существуют десятки приложений-дневников тренировок: GymUp, FitNotes, JEFIT. Но есть вариант проще — бот Тоннаж в Telegram. Не нужно скачивать ничего из Google Play. Открой бота в Telegram и начни записывать тренировки за секунды.

Как начать на Android

Telegram уже установлен на большинстве Android-устройств. Открой поиск, введи @dnevnik_trening_bot или перейди по ссылке. Нажми «Начать». Бот спросит цель и уровень. Через минуту можно записывать первую тренировку из каталога 100+ упражнений.

Сравнение с GymUp и FitNotes

Параметр	Тоннаж	GymUp	FitNotes
Установка	Не нужна	Google Play	Google Play
Размер	0 МБ	~80 МБ	~30 МБ
Тоннаж	Автоматически	Есть	Нет
Радар мышц	Есть (PRO)	Нет	Нет
Еженедельный отчёт	Автоматически	Нет	Нет
Цена PRO	от 124 руб/мес	от 249 руб/мес	Бесплатно

Подробнее о всех приложениях — в полном сравнении дневников тренировок.

Особенности на Android

На Android Telegram работает плавно даже на бюджетных устройствах. Бот Тоннаж не создаёт дополнительную нагрузку на систему — это обычный чат. Уведомления приходят как push-сообщения, данные синхронизируются между устройствами автоматически. Если у тебя также есть планшет или компьютер — тренировки видны везде.

Все функции доступны без ограничений: запись текстом и кнопками, автоматический тоннаж, 1ПМ, радар мышц, 40+ достижений, шаблоны программ, экспорт в PDF. Бот работает также на iPhone и в десктопной версии. Узнай как вести дневник тренировок правильно.

Попробуй дневник тренировок бесплатно

14 дней PRO бесплатно. Без скачивания, без регистрации.

Открыть @dnevnik_trening_bot

Дневник тренировок для Android — бесплатно в Telegram

Как начать на Android

Сравнение с GymUp и FitNotes

Особенности на Android

Читайте также

Дневник тренировок для iPhone

Дневник тренировок — приложение

Сравнение дневников

Дневник тренировок для зала

Трекер тренировок в Telegram

Попробуй дневник тренировок бесплатно