Что такое дневник тренировок Тоннаж?

Тоннаж — умный дневник тренировок в Telegram. Позволяет записывать подходы, считать тоннаж (общий объём нагрузки), отслеживать прогресс и получать еженедельные отчёты. Не нужно скачивать отдельное приложение.

Что такое тоннаж в тренировках?

Тоннаж — суммарный объём нагрузки. Формула: вес × повторения × подходы. Например, жим лёжа 80 кг × 10 повт × 3 подхода = 2400 кг. Это главный показатель прогресса в силовых тренировках.

Как записывать тренировки в боте?

Два способа: через кнопки — выбираете упражнение из каталога и вводите вес и повторения. Или текстом — пишете «Жим лёжа 80 10, 85 8» и бот всё распознаёт автоматически.

Это бесплатно?

Да, базовые функции бесплатны навсегда. При первом запуске даётся 14 дней PRO бесплатно. После этого PRO стоит от 124₽/мес при оплате года. Оплата картой или СБП.

Чем PRO отличается от бесплатной версии?

PRO добавляет: радар мышц (баланс нагрузки), рекорды и расчёт 1ПМ, таймер отдыха между подходами, шаблоны тренировок, 40+ достижений, сравнение месяцев, экспорт в PDF, карточки для соцсетей.

Нужно ли скачивать приложение?

Нет. Тоннаж работает прямо в Telegram — приложении, которое у вас уже есть. Просто откройте бота @dnevnik_trening_bot и нажмите /start.

Как пригласить друга и получить бонус?

В профиле бота есть кнопка «Пригласить друга». Вы получаете уникальную ссылку. Когда друг регистрируется по ней — вы оба получаете +7 дней PRO. Каждые 3 приглашённых друга — ещё +14 дней PRO.

Можно ли использовать бот без интернета?

Нет, Telegram требует подключения к сети. Однако бот работает даже при слабом сигнале — записать тренировку можно буквально за несколько секунд.

Подходит ли дневник для новичков?

Да, Тоннаж создан с учётом новичков. При первом запуске бот спрашивает цель и уровень подготовки. Каталог 100+ упражнений с разбивкой по группам мышц поможет составить первую тренировку без опыта.

Можно ли вести дневник тренировок для пауэрлифтинга?

Да. Бот поддерживает запись многосуставных упражнений (присед, жим, становая), считает тоннаж, отслеживает рекорды и автоматически рассчитывает 1ПМ по формуле Эпли.

Как посмотреть историю тренировок?

В бесплатной версии доступна история последних 10 тренировок. В PRO-версии история неограничена. Также каждый понедельник бот присылает еженедельный отчёт с карточкой итогов.

Есть ли дневник тренировок для девушек?

Тоннаж подходит всем — в каталоге есть упражнения для ягодиц, кардио, пилатес-движения и работа с собственным весом. Радар мышц (PRO) помогает убедиться, что нагрузка сбалансирована.

Как отменить подписку PRO?

Отменить PRO можно в любой момент прямо в боте — зайди в раздел «Профиль» и выбери «Управление подпиской». Никаких скрытых списаний.

Безопасно ли хранить данные тренировок в боте?

Данные хранятся на защищённых серверах и не передаются третьим лицам. Удалить все свои данные можно через команду /delete в боте.

Можно ли использовать дневник тренировок в Казахстане, Украине и Беларуси?

Да, Тоннаж работает в любой стране СНГ — через Telegram. Оплата доступна картой Visa/Mastercard и СБП.

Есть ли дневник тренировок на русском языке?

Да, Тоннаж полностью на русском языке — интерфейс, команды, отчёты и поддержка.

Какое лучшее бесплатное приложение для дневника тренировок?

Тоннаж — один из лучших бесплатных дневников тренировок: работает в Telegram, не требует скачивания, считает тоннаж автоматически.

Дневник тренировок для iPhone — работает через Telegram

Ищешь удобный дневник тренировок для iPhone? Тоннаж работает через Telegram, который уже установлен на твоём iPhone. Не нужно скачивать ничего из App Store. Открой бота @dnevnik_trening_bot, нажми /start — и через минуту записываешь первую тренировку.

Как установить и использовать на iPhone

Установка не нужна. Telegram уже есть на твоём iPhone (а если нет — он бесплатный в App Store и весит 100 МБ, что в разы меньше, чем специализированные фитнес-приложения). Открой поиск в Telegram, найди @dnevnik_trening_bot или перейди по прямой ссылке. Нажми «Начать». Готово.

На iPhone бот работает так же быстро, как обычный чат. Ты пишешь «Жим лёжа 80 10, 85 8» — бот распознаёт упражнение, вес и повторения автоматически. Или выбираешь упражнения из каталога 100+ упражнений через кнопки. Бот сам считает тоннаж и показывает итоговую карточку.

Сравнение с приложениями из App Store

В App Store есть десятки дневников тренировок: Strong, Gym Tracker, Hevy. Большинство требуют подписки от $5-15 в месяц, показывают рекламу в бесплатной версии и занимают 100-300 МБ на устройстве. Тоннаж: 0 МБ (работает в Telegram), базовые функции бесплатны навсегда, PRO от 124 рублей в месяц, никакой рекламы.

Подробное сравнение функций — на странице сравнение дневников тренировок.

Преимущества Telegram на iOS

Telegram на iPhone работает стабильно и быстро. Push-уведомления от бота приходят мгновенно — напоминания о тренировке, еженедельные отчёты, бонусы за приглашённых друзей. Данные синхронизируются автоматически между iPhone, iPad и Mac. Если у тебя Apple Watch — ты можешь получать уведомления от бота прямо на часы.

Бот также работает на Android-устройствах и в веб-версии Telegram. Тренировка, записанная на iPhone, видна на планшете и десктопе без дополнительных действий.

Возможности на iPhone

Все функции бота доступны на iPhone без ограничений: запись тренировок текстом и кнопками, автоматический тоннаж, расчёт 1ПМ, радар мышц (PRO), 40+ достижений, таймер отдыха, шаблоны тренировок, экспорт в PDF, карточки для сторис. Еженедельный отчёт каждый понедельник — без лишних действий.

Попробуй готовые программы тренировок или создай свою. Узнай подробнее как вести дневник тренировок.

Попробуй дневник тренировок бесплатно

14 дней PRO бесплатно. Без скачивания, без регистрации.

Открыть @dnevnik_trening_bot

Дневник тренировок для iPhone — работает через Telegram

Как установить и использовать на iPhone

Сравнение с приложениями из App Store

Преимущества Telegram на iOS

Возможности на iPhone

Читайте также

Дневник тренировок для Android

Дневник тренировок — приложение

Дневник тренировок скачать

Дневник тренировок для девушек

Дневник тренировок бесплатно

Попробуй дневник тренировок бесплатно