Что такое дневник тренировок Тоннаж?

Тоннаж — умный дневник тренировок в Telegram. Позволяет записывать подходы, считать тоннаж (общий объём нагрузки), отслеживать прогресс и получать еженедельные отчёты. Не нужно скачивать отдельное приложение.

Что такое тоннаж в тренировках?

Тоннаж — суммарный объём нагрузки. Формула: вес × повторения × подходы. Например, жим лёжа 80 кг × 10 повт × 3 подхода = 2400 кг. Это главный показатель прогресса в силовых тренировках.

Как записывать тренировки в боте?

Два способа: через кнопки — выбираете упражнение из каталога и вводите вес и повторения. Или текстом — пишете «Жим лёжа 80 10, 85 8» и бот всё распознаёт автоматически.

Это бесплатно?

Да, базовые функции бесплатны навсегда. При первом запуске даётся 14 дней PRO бесплатно. После этого PRO стоит от 124₽/мес при оплате года. Оплата картой или СБП.

Чем PRO отличается от бесплатной версии?

PRO добавляет: радар мышц (баланс нагрузки), рекорды и расчёт 1ПМ, таймер отдыха между подходами, шаблоны тренировок, 40+ достижений, сравнение месяцев, экспорт в PDF, карточки для соцсетей.

Нужно ли скачивать приложение?

Нет. Тоннаж работает прямо в Telegram — приложении, которое у вас уже есть. Просто откройте бота @dnevnik_trening_bot и нажмите /start.

Как пригласить друга и получить бонус?

В профиле бота есть кнопка «Пригласить друга». Вы получаете уникальную ссылку. Когда друг регистрируется по ней — вы оба получаете +7 дней PRO. Каждые 3 приглашённых друга — ещё +14 дней PRO.

Можно ли использовать бот без интернета?

Нет, Telegram требует подключения к сети. Однако бот работает даже при слабом сигнале — записать тренировку можно буквально за несколько секунд.

Подходит ли дневник для новичков?

Да, Тоннаж создан с учётом новичков. При первом запуске бот спрашивает цель и уровень подготовки. Каталог 100+ упражнений с разбивкой по группам мышц поможет составить первую тренировку без опыта.

Можно ли вести дневник тренировок для пауэрлифтинга?

Да. Бот поддерживает запись многосуставных упражнений (присед, жим, становая), считает тоннаж, отслеживает рекорды и автоматически рассчитывает 1ПМ по формуле Эпли.

Как посмотреть историю тренировок?

В бесплатной версии доступна история последних 10 тренировок. В PRO-версии история неограничена. Также каждый понедельник бот присылает еженедельный отчёт с карточкой итогов.

Есть ли дневник тренировок для девушек?

Тоннаж подходит всем — в каталоге есть упражнения для ягодиц, кардио, пилатес-движения и работа с собственным весом. Радар мышц (PRO) помогает убедиться, что нагрузка сбалансирована.

Как отменить подписку PRO?

Отменить PRO можно в любой момент прямо в боте — зайди в раздел «Профиль» и выбери «Управление подпиской». Никаких скрытых списаний.

Безопасно ли хранить данные тренировок в боте?

Данные хранятся на защищённых серверах и не передаются третьим лицам. Удалить все свои данные можно через команду /delete в боте.

Можно ли использовать дневник тренировок в Казахстане, Украине и Беларуси?

Да, Тоннаж работает в любой стране СНГ — через Telegram. Оплата доступна картой Visa/Mastercard и СБП.

Есть ли дневник тренировок на русском языке?

Да, Тоннаж полностью на русском языке — интерфейс, команды, отчёты и поддержка.

Какое лучшее бесплатное приложение для дневника тренировок?

Тоннаж — один из лучших бесплатных дневников тренировок: работает в Telegram, не требует скачивания, считает тоннаж автоматически.

Дневник тренировок — приложение, которое не нужно скачивать

Когда речь заходит о дневнике тренировок, большинство людей сразу думают о мобильном приложении из App Store или Google Play. Скачать, установить, зарегистрироваться, разобраться в интерфейсе. Тоннаж предлагает другой подход: дневник тренировок прямо в Telegram. Открыл бота @dnevnik_trening_bot — и можно записывать первую тренировку.

Почему бот удобнее приложения

Мгновенный старт

Открыл бота, нажал /start — готово. Никаких регистраций, подтверждений email и создания паролей.

Запись за 10 секунд

Написал текстом или нажал кнопку — тренировка записана. Быстрее любого мобильного приложения.

Всегда под рукой

Telegram установлен на телефоне, планшете и компьютере. Дневник доступен везде без дополнительных приложений.

Не занимает память

Бот не занимает место на телефоне. Нет обновлений, нет push-уведомлений из отдельного приложения.

Сравнение с мобильными приложениями

Мобильные приложения-дневники тренировок (GymUp, Strong, FitNotes) требуют скачивания, занимают от 50 до 200 МБ, нуждаются в регулярных обновлениях и часто показывают рекламу в бесплатной версии. Telegram-бот Тоннаж работает внутри уже установленного мессенджера. Никаких дополнительных установок, никакой рекламы.

Подробное сравнение всех популярных дневников — на странице сравнение приложений для дневника тренировок.

Параметр	Тоннаж (Telegram)	Мобильное приложение
Установка	Не нужна	App Store / Google Play
Размер	0 МБ	50-200 МБ
Регистрация	Нет	Email + пароль
Скорость записи	10 секунд	30-60 секунд
Тоннаж	Автоматически	Не у всех
Платформы	iOS, Android, Desktop, Web	iOS или Android

Что умеет Тоннаж

Несмотря на то что бот работает внутри Telegram, его функциональность не уступает полноценным приложениям. Каталог из 100+ упражнений с разбивкой по группам мышц. Два способа записи: через кнопки или текстом. Автоматический подсчёт тоннажа после каждой тренировки.

PRO-версия открывает радар мышц (визуальный баланс нагрузки), рекорды и расчёт 1ПМ, таймер отдыха, шаблоны тренировок, 40+ достижений, экспорт в PDF. Еженедельный отчёт приходит каждый понедельник автоматически.

Первые 14 дней PRO бесплатно. Базовые функции доступны навсегда без оплаты. Попробуй готовые программы тренировок или создай свой план.

Как начать

Открой @dnevnik_trening_bot в Telegram. Нажми /start. Бот спросит твою цель (набор массы, похудение, сила, поддержание формы) и уровень подготовки. Через минуту можно записывать первую тренировку. Подробнее о том, как вести дневник тренировок — в отдельной статье.

Попробуй дневник тренировок бесплатно

14 дней PRO бесплатно. Без скачивания, без регистрации.

Открыть @dnevnik_trening_bot