Что такое дневник тренировок Тоннаж?

Тоннаж — умный дневник тренировок в Telegram. Позволяет записывать подходы, считать тоннаж (общий объём нагрузки), отслеживать прогресс и получать еженедельные отчёты. Не нужно скачивать отдельное приложение.

Что такое тоннаж в тренировках?

Тоннаж — суммарный объём нагрузки. Формула: вес × повторения × подходы. Например, жим лёжа 80 кг × 10 повт × 3 подхода = 2400 кг. Это главный показатель прогресса в силовых тренировках.

Как записывать тренировки в боте?

Два способа: через кнопки — выбираете упражнение из каталога и вводите вес и повторения. Или текстом — пишете «Жим лёжа 80 10, 85 8» и бот всё распознаёт автоматически.

Это бесплатно?

Да, базовые функции бесплатны навсегда. При первом запуске даётся 14 дней PRO бесплатно. После этого PRO стоит от 124₽/мес при оплате года. Оплата картой или СБП.

Чем PRO отличается от бесплатной версии?

PRO добавляет: радар мышц (баланс нагрузки), рекорды и расчёт 1ПМ, таймер отдыха между подходами, шаблоны тренировок, 40+ достижений, сравнение месяцев, экспорт в PDF, карточки для соцсетей.

Нужно ли скачивать приложение?

Нет. Тоннаж работает прямо в Telegram — приложении, которое у вас уже есть. Просто откройте бота @dnevnik_trening_bot и нажмите /start.

Как пригласить друга и получить бонус?

В профиле бота есть кнопка «Пригласить друга». Вы получаете уникальную ссылку. Когда друг регистрируется по ней — вы оба получаете +7 дней PRO. Каждые 3 приглашённых друга — ещё +14 дней PRO.

Можно ли использовать бот без интернета?

Нет, Telegram требует подключения к сети. Однако бот работает даже при слабом сигнале — записать тренировку можно буквально за несколько секунд.

Подходит ли дневник для новичков?

Да, Тоннаж создан с учётом новичков. При первом запуске бот спрашивает цель и уровень подготовки. Каталог 100+ упражнений с разбивкой по группам мышц поможет составить первую тренировку без опыта.

Можно ли вести дневник тренировок для пауэрлифтинга?

Да. Бот поддерживает запись многосуставных упражнений (присед, жим, становая), считает тоннаж, отслеживает рекорды и автоматически рассчитывает 1ПМ по формуле Эпли.

Как посмотреть историю тренировок?

В бесплатной версии доступна история последних 10 тренировок. В PRO-версии история неограничена. Также каждый понедельник бот присылает еженедельный отчёт с карточкой итогов.

Есть ли дневник тренировок для девушек?

Тоннаж подходит всем — в каталоге есть упражнения для ягодиц, кардио, пилатес-движения и работа с собственным весом. Радар мышц (PRO) помогает убедиться, что нагрузка сбалансирована.

Как отменить подписку PRO?

Отменить PRO можно в любой момент прямо в боте — зайди в раздел «Профиль» и выбери «Управление подпиской». Никаких скрытых списаний.

Безопасно ли хранить данные тренировок в боте?

Данные хранятся на защищённых серверах и не передаются третьим лицам. Удалить все свои данные можно через команду /delete в боте.

Можно ли использовать дневник тренировок в Казахстане, Украине и Беларуси?

Да, Тоннаж работает в любой стране СНГ — через Telegram. Оплата доступна картой Visa/Mastercard и СБП.

Есть ли дневник тренировок на русском языке?

Да, Тоннаж полностью на русском языке — интерфейс, команды, отчёты и поддержка.

Какое лучшее бесплатное приложение для дневника тренировок?

Тоннаж — один из лучших бесплатных дневников тренировок: работает в Telegram, не требует скачивания, считает тоннаж автоматически.

Шаблон дневника тренировок — Excel, PDF или автоматически в боте

Хороший шаблон дневника тренировок — это основа для осознанного тренинга. Без структуры записи превращаются в хаос: забытые подходы, неточные веса, невозможность отследить тоннаж и прогресс. Рассмотрим все варианты шаблонов — от бумажного до полностью автоматического.

Что должен содержать хороший шаблон

Минимум: дата тренировки, название упражнения, вес, повторения, подходы. Хороший шаблон также включает: суммарный тоннаж по упражнению и за тренировку, время тренировки, заметки о самочувствии, группу мышц для каждого упражнения.

Пример заполнения

Упражнение	Подход 1	Подход 2	Подход 3	Тоннаж
Жим лёжа	80 кг x 10	85 кг x 8	85 кг x 7	2 195 кг
Жим гантелей на наклонной	30 кг x 12	32 кг x 10	32 кг x 9	1 328 кг
Разводка гантелей	14 кг x 15	14 кг x 13	14 кг x 12	560 кг
Итого				4 083 кг

Виды шаблонов

Бумажный блокнот

Плюсы: не требует технологий. Минусы: легко потерять, нет автоматических расчётов, невозможно анализировать данные за месяцы.

Excel / Google Sheets

Плюсы: формулы считают тоннаж автоматически. Минусы: неудобно заполнять в зале с телефона, нужно настраивать формулы.

PDF-шаблон

Плюсы: красивая структура, можно распечатать. Минусы: те же проблемы что у бумажного + нельзя редактировать.

Telegram-бот Тоннаж

Плюсы: всё автоматически — тоннаж, рекорды, 1ПМ, отчёты, графики. Минусы: нужен интернет.

Почему автоматический бот удобнее ручного шаблона

Ручной шаблон требует дисциплины: после каждого подхода достать блокнот или открыть таблицу, записать числа, потом вручную посчитать тоннаж. Через неделю-две большинство забрасывает. Бот Тоннаж делает всё за тебя: ты просто пишешь текстом или нажимаешь кнопки, а бот считает тоннаж, фиксирует рекорды, строит графики и отправляет отчёт каждый понедельник.

Подробнее о методах ведения — в статье как вести дневник тренировок. Готовые тренировочные планы — в разделе программы тренировок.

Попробуй дневник тренировок бесплатно

14 дней PRO бесплатно. Без скачивания, без регистрации.

Открыть @dnevnik_trening_bot

Шаблон дневника тренировок — Excel, PDF или автоматически в боте

Что должен содержать хороший шаблон

Пример заполнения

Виды шаблонов

Бумажный блокнот

Excel / Google Sheets

PDF-шаблон

Telegram-бот Тоннаж

Почему автоматический бот удобнее ручного шаблона

Читайте также

Как вести дневник тренировок

Калькулятор тоннажа

Журнал тренировок

Сравнение дневников тренировок

Дневник тренировок бесплатно

Попробуй дневник тренировок бесплатно