Французский жим — техника выполнения

Техника выполнения

1. Ляг на скамью, возьми EZ-гриф узким хватом. Выпрями руки вертикально вверх.
2. Зафиксируй плечи перпендикулярно полу. Двигаются только предплечья.
3. На вдохе медленно опусти гриф ко лбу (или за голову для большего растяжения).
4. На выдохе разогни руки, возвращая гриф в исходное положение.
5. Локти не разводи в стороны — держи параллельно друг другу.

Частые ошибки

• Разведение локтей — нагрузка уходит с трицепса.
• Движение плеч — должны быть неподвижны.
• Слишком тяжёлый вес — страдает техника, риск уронить гриф.
• Быстрое опускание к лицу — опасно.

Варианты выполнения

• Французский жим с гантелями — независимая работа каждой руки.
• Французский жим стоя — больше растяжение длинной головки трицепса.
• Разгибание на блоке (канат) — постоянное натяжение.
• Французский жим одной рукой с гантелей.

Рекомендации по подходам и повторениям

3-4 подхода по 10-15 повторений. Изолирующее — ставь после базовых жимов.