Махи гантелями в стороны — техника выполнения

Техника выполнения

1. Встань прямо, гантели в опущенных руках по бокам. Небольшой наклон корпуса вперёд.
2. Локти слегка согнуты и зафиксированы в этом положении.
3. На выдохе подними гантели через стороны до уровня плеч.
4. В верхней точке мизинец чуть выше большого пальца (как будто выливаешь воду из стакана).
5. На вдохе медленно опусти гантели вниз. Не бросай.

Частые ошибки

• Подъём выше уровня плеч — подключаются трапеции.
• Раскачивание корпуса и читинг — снимает нагрузку с дельт.
• Прямые руки — перегрузка локтевых суставов. Держи сгиб.
• Слишком тяжёлые гантели — техника разрушается.

Варианты выполнения

• Махи сидя — исключают читинг корпусом.
• Махи в наклоне — акцент на задние дельты.
• Махи на блоке — постоянное натяжение.
• Махи одной рукой — для устранения дисбаланса.

Рекомендации по подходам и повторениям

3-4 подхода по 12-15 повторений. Используй лёгкие гантели (5-12 кг) — техника важнее веса.