Отжимания на брусьях — техника выполнения

Техника выполнения

1. Запрыгни на брусья, руки прямые, корпус вертикально.
2. Для акцента на грудь наклони корпус вперёд на 15-30 градусов.
3. На вдохе медленно опустись, сгибая локти до угла 90 градусов.
4. На выдохе мощно отожмись вверх до выпрямления рук.
5. Не допускай раскачивания.

Частые ошибки

• Слишком глубокое опускание — перегрузка плечевых суставов.
• Полностью вертикальный корпус (без наклона) — нагрузка уходит на трицепс.
• Разведение локтей в стороны — нагрузка на суставы.
• Рывковые движения.

Варианты выполнения

• Отжимания на брусьях с отягощением — пояс с блинами или гантелей между ног.
• Гравитрон — с противовесом для новичков.
• Отжимания от скамьи (обратные) — облегчённый вариант.
• Кольца — максимальная нестабильность.

Рекомендации по подходам и повторениям

Новичкам: 3 подхода на максимум. Средний уровень: 4x10-15. Продвинутые: 4x10-15 с отягощением.