Разгибание ног в тренажёре — техника выполнения

Техника выполнения

1. Сядь в тренажёр, спина прижата к спинке. Валик на передней части голеней, чуть выше лодыжек.
2. Возьмись за рукоятки по бокам сиденья.
3. На выдохе разогни ноги до полного выпрямления. Задержись на секунду, напрягая квадрицепс.
4. На вдохе медленно опусти ноги в исходное положение. Не бросай вес.
5. Выполняй движение плавно, без рывков.

Частые ошибки

• Рывковые движения — перегрузка коленных связок.
• Отрыв спины от спинки — снижает изоляцию.
• Слишком тяжёлый вес — техника страдает, работают другие мышцы.
• Неполная амплитуда вверху — теряется пиковое сокращение.

Варианты выполнения

• Поочерёдное разгибание — одной ногой для устранения дисбалансов.
• С паузой в верхней точке (2-3 секунды) — усиленное сокращение.
• Дроп-сеты — снижение веса без отдыха.
• Разгибание с разворотом стопы внутрь/наружу — смещение акцента.

Рекомендации по подходам и повторениям

3-4 подхода по 12-15 повторений. Это изолирующее упражнение — ставь после базовых (приседания, жим ногами).