Что такое дневник тренировок Тоннаж?

Тоннаж — умный дневник тренировок в Telegram. Позволяет записывать подходы, считать тоннаж (общий объём нагрузки), отслеживать прогресс и получать еженедельные отчёты. Не нужно скачивать отдельное приложение.

Что такое тоннаж в тренировках?

Тоннаж — суммарный объём нагрузки. Формула: вес × повторения × подходы. Например, жим лёжа 80 кг × 10 повт × 3 подхода = 2400 кг. Это главный показатель прогресса в силовых тренировках.

Как записывать тренировки в боте?

Два способа: через кнопки — выбираете упражнение из каталога и вводите вес и повторения. Или текстом — пишете «Жим лёжа 80 10, 85 8» и бот всё распознаёт автоматически.

Это бесплатно?

Да, базовые функции бесплатны навсегда. При первом запуске даётся 14 дней PRO бесплатно. После этого PRO стоит от 124₽/мес при оплате года. Оплата картой или СБП.

Чем PRO отличается от бесплатной версии?

PRO добавляет: радар мышц (баланс нагрузки), рекорды и расчёт 1ПМ, таймер отдыха между подходами, шаблоны тренировок, 40+ достижений, сравнение месяцев, экспорт в PDF, карточки для соцсетей.

Нужно ли скачивать приложение?

Нет. Тоннаж работает прямо в Telegram — приложении, которое у вас уже есть. Просто откройте бота @dnevnik_trening_bot и нажмите /start.

Как пригласить друга и получить бонус?

В профиле бота есть кнопка «Пригласить друга». Вы получаете уникальную ссылку. Когда друг регистрируется по ней — вы оба получаете +7 дней PRO. Каждые 3 приглашённых друга — ещё +14 дней PRO.

Можно ли использовать бот без интернета?

Нет, Telegram требует подключения к сети. Однако бот работает даже при слабом сигнале — записать тренировку можно буквально за несколько секунд.

Подходит ли дневник для новичков?

Да, Тоннаж создан с учётом новичков. При первом запуске бот спрашивает цель и уровень подготовки. Каталог 100+ упражнений с разбивкой по группам мышц поможет составить первую тренировку без опыта.

Можно ли вести дневник тренировок для пауэрлифтинга?

Да. Бот поддерживает запись многосуставных упражнений (присед, жим, становая), считает тоннаж, отслеживает рекорды и автоматически рассчитывает 1ПМ по формуле Эпли.

Как посмотреть историю тренировок?

В бесплатной версии доступна история последних 10 тренировок. В PRO-версии история неограничена. Также каждый понедельник бот присылает еженедельный отчёт с карточкой итогов.

Есть ли дневник тренировок для девушек?

Тоннаж подходит всем — в каталоге есть упражнения для ягодиц, кардио, пилатес-движения и работа с собственным весом. Радар мышц (PRO) помогает убедиться, что нагрузка сбалансирована.

Как отменить подписку PRO?

Отменить PRO можно в любой момент прямо в боте — зайди в раздел «Профиль» и выбери «Управление подпиской». Никаких скрытых списаний.

Безопасно ли хранить данные тренировок в боте?

Данные хранятся на защищённых серверах и не передаются третьим лицам. Удалить все свои данные можно через команду /delete в боте.

Можно ли использовать дневник тренировок в Казахстане, Украине и Беларуси?

Да, Тоннаж работает в любой стране СНГ — через Telegram. Оплата доступна картой Visa/Mastercard и СБП.

Есть ли дневник тренировок на русском языке?

Да, Тоннаж полностью на русском языке — интерфейс, команды, отчёты и поддержка.

Какое лучшее бесплатное приложение для дневника тренировок?

Тоннаж — один из лучших бесплатных дневников тренировок: работает в Telegram, не требует скачивания, считает тоннаж автоматически.

Дневник силовых тренировок — считай тоннаж и расти

Силовые тренировки — это про прогрессию. Каждую неделю ты должен делать чуть больше, чем на прошлой: поднять чуть тяжелее, сделать лишнее повторение, добавить подход. Без дневника тренировок отследить эту прогрессию невозможно.

Почему силовому тренингу особенно нужен дневник

В силовых тренировках ключевые показатели — тоннаж и одноповторный максимум (1ПМ). Тоннаж показывает объём работы (сколько килограммов ты поднял за тренировку), 1ПМ — абсолютную силу в конкретном упражнении. Оба показателя невозможно отслеживать без записей.

Бот Тоннаж считает оба показателя автоматически. После каждой тренировки ты видишь суммарный тоннаж, а бот рассчитывает 1ПМ по формуле Эпли на основе твоих рабочих подходов. Никакого ручного подсчёта.

Тоннаж как главная метрика

Тоннаж = вес * повторения * подходы. Суммарный тоннаж за тренировку складывается из тоннажей по всем упражнениям. Рост тоннажа от недели к неделе — главный индикатор прогресса в силовом тренинге.

Посчитай свой текущий тоннаж в онлайн-калькуляторе. Типичные значения для силовых атлетов:

Тип тренировки	Тоннаж
Верх тела (грудь + спина)	8 000 — 15 000 кг
Ноги (присед + жим + доп.)	12 000 — 25 000 кг
Фулбоди	15 000 — 30 000 кг
Тяжёлая пауэрлифтинг-сессия	20 000 — 40 000 кг

Прогрессия нагрузок

Линейная прогрессия — простейший метод для новичков и середнячков. Каждую тренировку добавляй 2.5 кг на штангу в жиме лёжа и жиме стоя, 5 кг в приседаниях и становой тяге. Когда линейная прогрессия останавливается, переходи на волновую периодизацию.

Правило 10%: не увеличивай недельный тоннаж более чем на 10%. Это защищает от травм и перетренированности. Бот Тоннаж отслеживает недельный тоннаж автоматически и показывает сравнение в еженедельном отчёте.

Рекорды и 1ПМ

Бот Тоннаж фиксирует персональные рекорды в каждом упражнении: максимальный вес, максимальный тоннаж, максимальные повторения. Когда ты бьёшь рекорд — бот поздравляет и показывает предыдущее значение. Это мощная мотивация.

1ПМ рассчитывается автоматически по формуле Эпли после каждого рабочего подхода. Ты можешь проверить значение в калькуляторе 1ПМ и использовать проценты для планирования тренировочных программ.

Попробуй дневник тренировок бесплатно

14 дней PRO бесплатно. Без скачивания, без регистрации.

Открыть @dnevnik_trening_bot

Дневник силовых тренировок — считай тоннаж и расти

Почему силовому тренингу особенно нужен дневник

Тоннаж как главная метрика

Прогрессия нагрузок

Рекорды и 1ПМ

Читайте также

Калькулятор тоннажа

Калькулятор 1ПМ

Программа на массу

Сравнение дневников

Дневник для зала

Попробуй дневник тренировок бесплатно