Что такое дневник тренировок Тоннаж?

Тоннаж — умный дневник тренировок в Telegram. Позволяет записывать подходы, считать тоннаж (общий объём нагрузки), отслеживать прогресс и получать еженедельные отчёты. Не нужно скачивать отдельное приложение.

Что такое тоннаж в тренировках?

Тоннаж — суммарный объём нагрузки. Формула: вес × повторения × подходы. Например, жим лёжа 80 кг × 10 повт × 3 подхода = 2400 кг. Это главный показатель прогресса в силовых тренировках.

Как записывать тренировки в боте?

Два способа: через кнопки — выбираете упражнение из каталога и вводите вес и повторения. Или текстом — пишете «Жим лёжа 80 10, 85 8» и бот всё распознаёт автоматически.

Это бесплатно?

Да, базовые функции бесплатны навсегда. При первом запуске даётся 14 дней PRO бесплатно. После этого PRO стоит от 124₽/мес при оплате года. Оплата картой или СБП.

Чем PRO отличается от бесплатной версии?

PRO добавляет: радар мышц (баланс нагрузки), рекорды и расчёт 1ПМ, таймер отдыха между подходами, шаблоны тренировок, 40+ достижений, сравнение месяцев, экспорт в PDF, карточки для соцсетей.

Нужно ли скачивать приложение?

Нет. Тоннаж работает прямо в Telegram — приложении, которое у вас уже есть. Просто откройте бота @dnevnik_trening_bot и нажмите /start.

Как пригласить друга и получить бонус?

В профиле бота есть кнопка «Пригласить друга». Вы получаете уникальную ссылку. Когда друг регистрируется по ней — вы оба получаете +7 дней PRO. Каждые 3 приглашённых друга — ещё +14 дней PRO.

Можно ли использовать бот без интернета?

Нет, Telegram требует подключения к сети. Однако бот работает даже при слабом сигнале — записать тренировку можно буквально за несколько секунд.

Подходит ли дневник для новичков?

Да, Тоннаж создан с учётом новичков. При первом запуске бот спрашивает цель и уровень подготовки. Каталог 100+ упражнений с разбивкой по группам мышц поможет составить первую тренировку без опыта.

Можно ли вести дневник тренировок для пауэрлифтинга?

Да. Бот поддерживает запись многосуставных упражнений (присед, жим, становая), считает тоннаж, отслеживает рекорды и автоматически рассчитывает 1ПМ по формуле Эпли.

Как посмотреть историю тренировок?

В бесплатной версии доступна история последних 10 тренировок. В PRO-версии история неограничена. Также каждый понедельник бот присылает еженедельный отчёт с карточкой итогов.

Есть ли дневник тренировок для девушек?

Тоннаж подходит всем — в каталоге есть упражнения для ягодиц, кардио, пилатес-движения и работа с собственным весом. Радар мышц (PRO) помогает убедиться, что нагрузка сбалансирована.

Как отменить подписку PRO?

Отменить PRO можно в любой момент прямо в боте — зайди в раздел «Профиль» и выбери «Управление подпиской». Никаких скрытых списаний.

Безопасно ли хранить данные тренировок в боте?

Данные хранятся на защищённых серверах и не передаются третьим лицам. Удалить все свои данные можно через команду /delete в боте.

Можно ли использовать дневник тренировок в Казахстане, Украине и Беларуси?

Да, Тоннаж работает в любой стране СНГ — через Telegram. Оплата доступна картой Visa/Mastercard и СБП.

Есть ли дневник тренировок на русском языке?

Да, Тоннаж полностью на русском языке — интерфейс, команды, отчёты и поддержка.

Какое лучшее бесплатное приложение для дневника тренировок?

Тоннаж — один из лучших бесплатных дневников тренировок: работает в Telegram, не требует скачивания, считает тоннаж автоматически.

Дневник тренировок для кроссфита

Кроссфит — это постоянно варьируемые функциональные движения высокой интенсивности. WOD меняется каждый день, упражнения комбинируются, веса и повторения различаются. Чтобы отслеживать прогресс в таком формате, нужен гибкий дневник тренировок.

Зачем кроссфитеру дневник

В кроссфите прогресс измеряется несколькими метриками: время выполнения WOD, тоннаж силовой части, рекорды в ключевых движениях (Clean, Snatch, Deadlift). Без записей ты не вспомнишь свой результат в Fran трёхмесячной давности и не поймёшь, стал ли ты быстрее.

Бот Тоннаж позволяет записать силовую часть WOD за секунды: «Рывок 60 3, 65 3, 70 2» — бот распознает все подходы и посчитает тоннаж автоматически. В каталоге 100+ упражнений есть и тяжелоатлетические движения.

Что записывать

Силовая часть: упражнения, веса, повторения, подходы — как в обычной тренировке. Бот считает тоннаж и фиксирует рекорды. Метконы (WOD на время/раунды): записывай время и количество раундов в комментарии к тренировке.

Ключевые показатели для отслеживания: 1ПМ в приседе, становой, рывке и толчке. Используй калькулятор 1ПМ для расчёта максимума по рабочим подходам.

Тоннаж в кроссфите

Тоннаж в кроссфите показывает объём силовой работы. Если в обычном силовом тренинге тоннаж — главная метрика, то в кроссфите он дополняет время WOD. Рост тоннажа силовой части при стабильном времени метконов — знак прогресса.

Посчитай тоннаж своей последней тренировки в онлайн-калькуляторе. Или начни вести автоматический дневник силовых тренировок в боте — тоннаж будет считаться сам после каждого подхода.

Радар мышц для баланса

Кроссфит предполагает баланс всех физических качеств. PRO-функция радара мышц в боте Тоннаж наглядно показывает, какие группы мышц нагружены, а какие — нет. Если радар показывает перекос (например, много тяг и мало жимов), пора скорректировать программу.

Попробуй фулбоди-программу для общего развития или составь свою. Подробнее о приложении и его возможностях — на отдельной странице.

Попробуй дневник тренировок бесплатно

14 дней PRO бесплатно. Без скачивания, без регистрации.

Открыть @dnevnik_trening_bot

Дневник тренировок для кроссфита

Зачем кроссфитеру дневник

Что записывать

Тоннаж в кроссфите

Радар мышц для баланса

Читайте также

Калькулятор тоннажа

Дневник силовых тренировок

Фулбоди программа

Сравнение дневников тренировок

Дневник для зала

Попробуй дневник тренировок бесплатно