Разгибание рук на блоке — упражнение, в котором основную работу выполняют трицепс. Инвентарь: блочный тренажёр, канат или рукоять. Ниже — какие мышцы работают, техника по шагам, частые ошибки и пример записи в дневник.
основные помогают
Какие мышцы работают
Основные: Трицепс.
Помогают: Предплечья.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к блоку, возьмитесь за канат или рукоять.
- Прижмите локти к бокам, корпус слегка наклонён вперёд.
- Выпрямите руки вниз до полного разгибания.
- С канатом в нижней точке немного разведите его концы.
- Подконтрольно верните руки до угла около 90 градусов в локтях.
Частые ошибки
- Локти двигаются вперёд-назад.
- Движение помогает корпус.
- Неполное разгибание.
- Слишком тяжёлый вес.
Сколько подходов и повторений
Обычно 3 подхода по 10–15 повторений. Что значат записи вида 3×10, разобрано в статье о подходах и повторениях.
Как записать в дневник
Записывайте вес и повторения каждого подхода. В Тоннаже это можно отправить одним сообщением: Разгибание на блоке 25 15, 25 12, 25 12 — бот посчитает повторения и тоннаж и сохранит историю, чтобы на следующей тренировке было с чем сравнить.
Вес штанги — это гриф плюс блины с обеих сторон; проверить сумму можно в калькуляторе веса штанги.
Похожие упражнения
Частые вопросы
Канат или прямая рукоять?
С канатом можно развести руки в нижней точке и получить чуть больше амплитуды. Прямая рукоять позволяет взять больший вес. Оба варианта рабочие.
Почему болят локти?
Часто из-за слишком большого веса или резкого движения. Уменьшите вес, выполняйте упражнение медленнее, а при сохраняющейся боли прекратите и обратитесь к специалисту.
Описание техники — общий ориентир для здоровых взрослых и не заменяет показ движения тренером. Если появляется боль или необычный дискомфорт, прекратите упражнение.