Question 1

Что такое дневник тренировок Тоннаж?

Accepted Answer

Тоннаж — умный дневник тренировок в Telegram. Позволяет записывать подходы, считать тоннаж (общий объём нагрузки), отслеживать прогресс и получать еженедельные отчёты. Не нужно скачивать отдельное приложение.

Question 2

Что такое тоннаж в тренировках?

Accepted Answer

Тоннаж — суммарный объём нагрузки. Формула: вес × повторения × подходы. Например, жим лёжа 80 кг × 10 повт × 3 подхода = 2400 кг. Это главный показатель прогресса в силовых тренировках.

Question 3

Как записывать тренировки в боте?

Accepted Answer

Два способа: через кнопки — выбираете упражнение из каталога и вводите вес и повторения. Или текстом — пишете «Жим лёжа 80 10, 85 8» и бот всё распознаёт автоматически.

Question 4

Это бесплатно?

Accepted Answer

Да, базовые функции бесплатны навсегда. При первом запуске даётся 14 дней PRO бесплатно. После этого PRO стоит от 124₽/мес при оплате года. Оплата картой или СБП.

Question 5

Чем PRO отличается от бесплатной версии?

Accepted Answer

PRO добавляет: радар мышц (баланс нагрузки), рекорды и расчёт 1ПМ, таймер отдыха между подходами, шаблоны тренировок, 40+ достижений, сравнение месяцев, экспорт в PDF, карточки для соцсетей.

Question 6

Нужно ли скачивать приложение?

Accepted Answer

Нет. Тоннаж работает прямо в Telegram — приложении, которое у вас уже есть. Просто откройте бота @dnevnik_trening_bot и нажмите /start.

Question 7

Как пригласить друга и получить бонус?

Accepted Answer

В профиле бота есть кнопка «Пригласить друга». Вы получаете уникальную ссылку. Когда друг регистрируется по ней — вы оба получаете +7 дней PRO. Каждые 3 приглашённых друга — ещё +14 дней PRO.

Question 8

Можно ли использовать бот без интернета?

Accepted Answer

Нет, Telegram требует подключения к сети. Однако бот работает даже при слабом сигнале — записать тренировку можно буквально за несколько секунд.

Question 9

Подходит ли дневник для новичков?

Accepted Answer

Да, Тоннаж создан с учётом новичков. При первом запуске бот спрашивает цель и уровень подготовки. Каталог 100+ упражнений с разбивкой по группам мышц поможет составить первую тренировку без опыта.

Question 10

Можно ли вести дневник тренировок для пауэрлифтинга?

Accepted Answer

Да. Бот поддерживает запись многосуставных упражнений (присед, жим, становая), считает тоннаж, отслеживает рекорды и автоматически рассчитывает 1ПМ по формуле Эпли.

Question 11

Как посмотреть историю тренировок?

Accepted Answer

В бесплатной версии доступна история последних 10 тренировок. В PRO-версии история неограничена. Также каждый понедельник бот присылает еженедельный отчёт с карточкой итогов.

Question 12

Есть ли дневник тренировок для девушек?

Accepted Answer

Тоннаж подходит всем — в каталоге есть упражнения для ягодиц, кардио, пилатес-движения и работа с собственным весом. Радар мышц (PRO) помогает убедиться, что нагрузка сбалансирована.

Question 13

Как отменить подписку PRO?

Accepted Answer

Отменить PRO можно в любой момент прямо в боте — зайди в раздел «Профиль» и выбери «Управление подпиской». Никаких скрытых списаний.

Question 14

Безопасно ли хранить данные тренировок в боте?

Accepted Answer

Данные хранятся на защищённых серверах и не передаются третьим лицам. Удалить все свои данные можно через команду /delete в боте.

Question 15

Можно ли использовать дневник тренировок в Казахстане, Украине и Беларуси?

Accepted Answer

Да, Тоннаж работает в любой стране СНГ — через Telegram. Оплата доступна картой Visa/Mastercard и СБП.

Question 16

Есть ли дневник тренировок на русском языке?

Accepted Answer

Да, Тоннаж полностью на русском языке — интерфейс, команды, отчёты и поддержка.

Question 17

Какое лучшее бесплатное приложение для дневника тренировок?

Accepted Answer

Тоннаж — один из лучших бесплатных дневников тренировок: работает в Telegram, не требует скачивания, считает тоннаж автоматически.

Каталог упражнений для тренировок

Грудь

Спина

Ноги

Плечи

Бицепс

Трицепс

Кор

Попробуй дневник тренировок бесплатно